แค่นอนให้ถูกท่า ก็ลดอาการปวดหลังปวดเอวได้!


พักนี้ไม่รู้เป็นอะไรปวดหลังบ๊อยบ่อย...ไม่ว่าจะบริหารร่างกายด้วยท่าไหนอาการปวดไม่ก็ไม่บรรเทาลงเลย รู้มั้ยว่าอาการปวดหลังปวดเอวที่เราเป็นกันอยู่บ่อยๆ สามารถแก้ไขได้ด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน นอกจากปรับพฤติกรรม ปรับท่านั่งแล้ว "ท่านอน" ก็สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้เหมือนกัน 



#นอนหงายวางหมอนใต้เข่า
หลายคนต้องคิดว่าเอ้ะ! นอนหงายแล้วมันจะลดอาการปวดได้ยังไง ได้สิ!! เพราะการนอนหงายจะทำให้น้ำหนักของคุณจะกระจายไปทั่วบริเวณร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ไม่มีจุดใดที่ถูกกดทับเป็นพิเศษ จากนั้นก็ให้วางหมอนไว้ใต้หัวเข่า ให้ส่วนเข่าอยู่ด้านบนของหมอน ทำให้ไม่เกิดช่องว่างบริเวณหลังส่วนล่าง การทำลักษณะนี้จะเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นธรรมชาติ หากยังรู้สึกปวดอยู่ หรือรู้สึกว่ามีช่องว่างบริเวณหลังส่วนเอว ให้นำผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กมาม้วนไว้ใต้หลังก็จะเป็นการช่วยซัพพอร์ต ลดอาการปวดหลังได้อีกทางนึงด้วย

#นอนตะแคงให้หมอนอยู่ระหว่างเข่า
การนอนตะแคงโดยใช้หมอนหนุนช่วยจะทำให้สะโพกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ดีขึ้น เพียงแค่นอนตะแคงข้างที่ถนัด โดยให้ไหล่ขวาหรือซ้ายของคุณสัมผัสกับที่นอน จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้าง และวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอน เพราะการที่หัวเข่าด้านบนแตะที่นอนจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างพลิก ซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้ อย่างไรก็ตามการนอนตะแคงก็ควรเปลี่ยนหรือสลับด้านนอนเป็นครั้งคราว เพราะการนอนหลับอยู่ข้างเดียว อาจทำเกิดปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้

#นอนคว่ำใช้หมอนหนุนหน้าท้อง 
หากคุณเป็นคนที่ติดกับการนอนคว่ำ และไม่สามารถหลับในท่าอื่นได้ แต่ก็อยากลดอาการปวดหลัง ให้หันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งและนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก ใต้กระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่าง เพื่อบรรเทาแรงกดจากด้านหลัง ผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง และหากยังรู้สึกตึงหรือเจ็บปวดอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก

ชอบนอนหงายเลือกหมอนยังไงดี?
นอกจากการปรับท่านอนแล้ว หมอนก็มีส่วนสำคัญ หมอนที่ดีควรเติมช่องว่างระหว่างคอและที่นอนได้ เพื่อรองศีรษะ-คอ และช่วยรองรับส่วนบนของกระดูกสันหลัง สำหรับคนที่ชอบนอนหงาย ไม่ควรใช้หมอนที่หนาหรือสูงจนเกินไป ควรเลือกหมอนที่มีความหนาระดับปานกลาง ไม่สูงไม่ต่ำจนเกินไป จะช่วยทำให้คอ อยู่ในระดับที่สมดุลกับแผ่นหลังส่วนบนและกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี 

ชอบนอนคว่ำควรเลือกหมอนบางๆ
จริงๆ แล้วการนอนคว่ำเป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสม เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากเกินไป นอกจากนี้เวลานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย อาจเป็นอันตรายและสะสมจนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ หากคุณเป็นคนที่ติดการนอนคว่ำจริงๆ ก็ควรเลือกใช้หมอนที่บางที่สุดหรือไม่มีหมอนเลย หรือนำหมอนมาวางไว้บริเวณใต้ท้องแทน

ชอบนอนตะแคงต้องหมอนแบบไหน?
ถ้าคุณชอบนอนตะแคงอาจจะต้องมองหาหมอนที่มีเนื้อแน่นสักหน่อย และควรเป็นหมอนที่สอดรับกับช่องว่างระหว่างคอและไหล่ให้พอดี  เพราะการกระจายแรงกดทับ นอกจากนี้แล้วก็ควรวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าเพิ่มด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนล่างพลิก หรือคดงอ