3 เทคนิคปรับ Life Timeline ก่อนชีวิตคลายล็อก



ไม่ทราบว่าอยู่ Time zone ไหนกันจ๊ะ นอนดึกตื่นสายว่าธรรมดาสำหรับยุคโควิดที่ต้องWFH อยู่บ้านหยุดเชื้อแล้ว มันต้อง นอนเช้า ตื่นเย็น และใช้ชีวิตกลางคืนโน้นสิ ถึงจะคูล หรือจะว้าวซ่า ไปมากกว่านั้น บางคนนอนวันละ 1-2 ชั่วโมง เท่านั้น นั่นละค่ะ คนคูล ๆ สักพักอาจจะคว่ำได้นะคะ ก็แหม เหลือบมองปฏิทินก็เหลือเวลาอีกไม่นาน ใกล้จะได้เข้าออฟฟิตกันตามปกติแล้ว ได้ถามร่างกายบ้างหรือเปล่าว่า พร้อมหรือยังที่กลับมาใช้ Time zone เดียวกับคนอื่นเขา 



แต่ก็จะว่าไม่ได้นะ  เพราะมีงานวิจัยจากกลุ่มนักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพประเทศสหรัฐอเมริกา ได้รวบรวมกลุ่มตัวอย่างจาก 59 ประเทศและเปิดเผยผ่านเว็พไซต์หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ชี้ชัดว่าการระบาดของเชื้อโควิด19 ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ความคิด และจิตใจ และทำให้เวลาชีวิตเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง จากปัจจัยความเครียดสะสมโดยเฉพาะคนเมืองนั้น ที่อาจจะทำให้โรคแทรกซ้อน ทั้งโรคอ้วน ความดัน เบาหวาน หลอดเลือดในสมองทำให้หน้าแก่นำก่อนอายุ ไม่ได้ขู่ให้กลัวแต่เรามีเคล็ดลับปรับ Life Timeline ใน 7 วัน 

#ควบคุมเวลาตื่น 
นอนเวลาไหนก็ตาม ให้ฝืนตื่นเวลาที่ไปทำงานตามปกติ ก่อน 15 นาที อย่างเช่น อ่ะ ปกติ WFH ตื่นเที่ยงแต่ต้องปรับเวลามาตื่น 7.00 น. ลองตั้งปลุก 6.45 น. แล้วตื่นจริงๆ ด้วยนะ ทำแบบนี้ซ้ำๆ ไปสัก 3 วันร่างกายก็จะปรับได้ดีขึ้น ถามกลับมาว่า ยากไปมั้ย เอาน่า! ไม่เจ็บเท่าเดินเตะขอบเตียงหรอก ตื่นมาและก็อาบน้ำเลยนะ อย่าเลื้อยอยู่บนเตียงจนเผลอหลับไปอีก หากอยากไวกว่านี้ก็ปรับมาตื่นก่อน 30 นาทีได้เลย อย่าลืมคำนวณให้นอนได้มากกว่า 7 ชั่วโมงด้วยเพราะในระหว่างที่เราหลับลึกร่างกายจะผลิตสารที่มีชื่อน่ารักว่า โกรทฮอร์โมน ช่วยชะลอวัยหน้าเด็กใสกิ๊ก แถมซ่อมแซมร่างกายอีกแล้ว นาทีทองอยู่ที่เวลา เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง

เสริมอีกนิดก่อนเข้านอนก็ปิดไฟ ปิดม่าน ให้ห้องมืดที่สุด เปิดแอร์ให้เย็นฉ่ำปอดและซุกตัวในผ้าห่มแบบฟินๆ อยู่ห่างจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ด้วยนะ แต่หากนอนไม่หลับจริงๆ ก็ลองอ่านหนังสือ เขียนบันทึก หรือนั่งวาดรูป นั่งฟังเพลงเบาๆ ให้ร่ายกายได้ผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

#เข้าโปรแกรมควบคุมอาหาร 
เปลี่ยนเครื่องดื่มแก้วโปรดที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ น้ำอัดลม มากินน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วรีเซตร่างกายกัน ที่สำคัญต้อง กินข้าวให้ครบ 3 มื้อเน้นกินผัก ผลไม้ และโปรตีนในมื้อเช้าและกลางวัน มื้อเย็นปล่อยเอนจอยกับโยเกิร์ต สลัดผัก หรืออาหารเบาๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะถึงจะเมาหลับไปแต่แอลกอฮอล์มีผลให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง และอีกอย่างอย่ากินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน 3 ชั่วโมง โดยเด็ดขาด เพราะนอกจากจะอ้วนแล้วยังเสี่ยงกรดไหลย้อนด้วยนะ 

#ไปนอกบ้านบ้างแบบ New Normal  
รับแสงแดด ออกกำลังกายใช้พลังงานซะหน่อยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่จะช่วยในการนอนหลับสบายมากขึ้น อย่าลืมเว้นระยะห่างทางสังคมกันได้จ้า ถ้าไม่อยากออกไปข้างนอกลองหากิจกรรมทำในบ้าน นอกจากการทำงาน อย่างเช่นการ ทำอาหาร ขนม นม เนย ให้หยุดคิดเรื่องนอนไปได้บ้าง เผลอ ๆ ได้อาชีพเสริมอีก! หากทนไม่ไหวง่วงจริงๆ ก็งีบได้แต่อย่าเกิน 20 นาที ตื่นมาอีกทีฟ้ามืด อันนี้ก็ไม่เอานะแม่!
 
รักษาวินัย 7 วัน รับรองเข้าออฟฟิตเป๊ะปังไม่ต้องวิ่งจนรองเท้าสึกหน้าเยิ้มให้เจ้านายเห็น แต่หากลองทุกวิธีแล้วไม่ได้ผล แนะนำให้หาวิตามินที่ช่วยปรับร่างกายให้นอนหลับได้แบบมีประสิทธิภาพ ลองไปทำความรู้จักกับฟาร์มากาบา


อ้างอิง: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7835079/
Sleeping when the world locks down: Correlates of sleep health during the COVID-19 pandemic across 59 countries