Military Sleep 'เทคนิคหลับง่าย' ภายใน 2 นาที


ใครที่เป็นคนนอนหลับยาก ก่อนนอนชอบคิดอะไรเรื่อยเปื่อยอยู่ในหัวตลอด หรือบางวันสะดุ้งตื่นเพราะฝันร้าย ไม่ว่าปัญหาก่อนนอนของคุณนั้นคืออะไร  ถือว่านี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณแล้วหล่ะ เพราะวันนี้เรามีวิธีสะกดจิตให้หลับได้ภายใน 2 นาทีมาฝากกัน ถ้ายังไม่เชื่อว่ามันจะช่วยคุณได้จริงๆ หรือเปล่า  งั้น! เราขอพาคุณย้อนไปสู่จุดกำเนิดของการหลับแบบ “Military Sleep” นี้เลยดีกว่า!  

สงครามโลกครั้งที่ 2  และการค้นพบวิธีช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ   
Sharon Ackman  นักเขียนชาวอเมริกันได้เล่าเรื่องราวนี้ผ่านบนเว็บไซต์ medium.com  เรื่องมีอยู่ว่า…ย้อนไปเมื่อสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 ที่เหล่าทหารกองทัพสหรัฐฯ ต่างพร้อมสู้รบกับฝ่ายตรงข้ามอย่างเต็มที่ ขณะเดียวกันนั้น กองทัพทหารค้นพบว่าประสิทธิภาพของเหล่านักบินรบนั้นย่ำแย่ลง พวกเขาไม่สามารถทำตามแผนการณ์รบได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แถมสร้างข้อผิดพลาดที่ไม่ควรเกิดขึ้นไว้หลายอย่างมาก และสาเหตุก็เป็นเพราะความเครียดรวมถึงการอดนอนที่สะสมมาเป็นระยะเวลานาน ทีมรบสังเกตเห็นว่า เมื่อถึงช่วงเวลาพัก เหล่านักบินกลับไม่สามารถข่มตาหลับให้สนิทได้ ซึ่งการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพแบบนี้สร้างความเสียหายแก่กองทัพเป็นอย่างมาก
 
Image by GIPHY

และนี่เป็นที่มาให้ ทาง The U.S. Navy Pre-Flight School คิดค้นสูตรสะกดจิตตามหลักการวิทยาศาสตร์ให้กับบรรดาเหล่าทหารและนักบินไว้ โดยพวกเขาต้องทำการฝึกตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

1. ทุกอย่างเริ่มจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด บนใบหน้าห้ามมีการขมวดคิ้วหรือทำหน้าหย่นครุ่นคิดอะไรทั้งสิ้น รวมถึงกล้ามเนื้อข้างในปากอย่างลิ้น ก็ต้องปล่อยวางให้สบายๆ ด้วย

2. ปล่อยไหล่สองข้างลงอย่างสบายๆ ให้รู้สึกว่าไหล่ทั้งสองข้างนั้นถูกปล่อยลงสู่พื้นได้ต่ำที่สุด เสมือนไร้แรงดึงดูด ต่อมาค่อยๆ ปล่อยมือทั้งสองข้างแบบสบายๆ โดยเอาไว้ข้างลำตัว  แล้วค่อยๆ หายใจเข้า-ออกอย่างผ่อนคลายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้รีแล็กซ์ 

3. จากนั้นก็ค่อยๆ ผ่อนกล้ามเนื้อด้วยการคลายขา ต้นขา และน่องโดยค่อยๆ เหยียดขาทั้งสองออกอย่างผ่อนคลาย ทั้งนี้คุณสามารถทำได้ทั้งขณะที่นอนราบหรือนั่งหลังพิงกำแพงอยู่

4. เคลียร์สมองให้โล่งปลอดโปร่ง โดยใช้เวลาเพียงแค่ 10 วินาทีลองจินตนาการว่ากำลังหลับอยู่ในสถานที่ที่ผ่อนคลาย เช่น ริมทะเลสาบ มีท้องฟ้าสดใส ลมพัดเบาๆ หรือจินตนาการว่ากำลังนอนบนเปลที่แกว่งไปมาช้าๆ ในห้องที่มีสีดำมืดสนิท 

5. ถ้ารู้สึกว่าการจินตนาการต่างๆ มันไม่เวิร์ค  ก็ให้พูดกับตัวเองในใจว่า  “ไม่คิด” ติดๆ กันไปเรื่อยๆ โดยห้ามกดดันหรือเครียดเด็ดขาด ปล่อยวางทุกอย่างให้เบาสบาย 

6. จากนั้นภายใน 10 วินาทีก็จะเผลอหลับไปเอง!

แล้วมันได้ผลจริงหรอ? 
ข้อมูลของ Sharon Ackman ระบุว่า นักบินจะใช้เวลาฝึกประมาณ 6 สัปดาห์ตามขั้นตอนที่เราบอกไปทั้งหมด นั่นหมายความว่า ถ้าคุณจะลองเอาไปใช้บ้าง คุณไม่สามารถทำมันได้ภายในวันสองวันนี้แน่แน่นอน!

ซึ่งเทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีจริงหรือไม่ Sharon บอกว่า เหล่านักบินสามารถหลับสนิทหลังการฝึกครบสูตร ซึ่งถึงแม้ว่าพวกเขาจะดื่มกาแฟ นั่งพิงต้นไม้และรายล้อมด้วยเสียงปืนรบกวน สิ่งต่างๆ เหล่านี้ไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของพวกเขาเลยซักนิด และถ้าให้คำนวณเป็นตัวเลขแล้ว ประมาณ 96 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่รับการฝึก แสดงให้เห็นว่า วิธีสะกดตัวเองให้หลับแบบนี้ได้ผลจริงเลยหล่ะ  
 

                                                                                                             Image by  GIPHY



เราหวังว่าคุณจะลองนำวิธีนี้ไปลองฝึกกันดู ถ้าใครลองแล้วไม่เวิร์ค เราก็อยากให้คุณลองใช้การออกกำลังกายเป็นที่ตั้งแทนละกัน โดยจากเดิมคุณอาจจะออกอยู่ที่ 35 นาทีต่อวัน ก็ลองเพิ่มเป็น 45 – 60 นาทีต่อวัน หรือไม่ก็ลองเต้น T-25 ให้เหงื่อออกซก รับรองเลยว่าหลับสนิทแน่นอน!