ถึงจะ MAN เต็ม 100% แต่ร่างกายก็ยังต้องการวิตามิน !




เป็นผู้ชายก็จริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะอ่อนแอ หรือขาดวิตามินไม่ได้ ซึ่งเอาจริงๆ ร่างกายของผู้ชายก็เหมือนกันผู้หญิงนั่นแหละ ที่ต้องการการบำรุง การดูเเล เพียงแต่อาจจะมีความต้องการที่แตกต่างกันก็เท่านั้นเอง ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิตามินอะไรที่สำคัญต่อหนุ่มๆ กันบ้าง 
 


 
 
1. วิตามินซี
วิตามินสุดเบสิคที่ขาดไม่ได้ ซึ่งกองสาธารณสุขของไทยแนะนำไว้ว่า ผู้ชายที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไปควรรับประทานวิตามินซีในปริมาณ 75 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ  แล้วยิ่งถ้าใครที่ชอบสูบบุหรี่ หรือต้องสัมผัสควันบุหรี่ยิ่งควรได้รับวิตามินซีมากกว่าคนทั่วไป เพื่อเพิ่มการซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายจากสารอนุมูลอิสระ แล้วยังช่วยในเรื่องของการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวด้วย 
 
นี่ล่ะ! แหล่งเติมวิตามินซี:  อะเซโรลา เชอรี่, สตรอเบอร์รี, ส้ม, เกรปฟรุต พริกแดงหวาน บร็อกโคลีสุก หรือจะง่ายๆ ก็เลือกกินวิตามินซีเสริมไปเลยก็ได้เหมือนกัน 
 
 
 
 
  Photo by Caroline Attwood on Unsplash

 
2. วิตามินดี
จำเป็นมากสำหรับหนุ่มๆ ที่ทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าจอคอมทั้งวี่วัน หรือคนที่ไม่ค่อยได้เจอแสงแดด เพราะร่างกายเรานั้นไม่สามารถสร้างวิตามินดีขึ้นมาใช้ได้อย่างเพียงพอ ซึ่งวิตามินดีจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างแคลเซียม และแมกนีเซียม ที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูก และฟัน แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนน้อยลง ช่วยรักษาระดับความดันโลหิต เพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดอาการไมเกรน และป้องกันโรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้อีกด้วย ประโยนช์แน่นขนาดนี้จะมองข้ามไม่เติมวิตามินดีให้กับร่างกายตัวเองกันสักหน่อยก็คงจะไม่ได้แล้วล่ะ 
 
นี่ไง! แหล่งเติมวิตามินดี: ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเร็ล, ปลาซาดีน, น้ำมันตับปลา, ไข่, เห็ดหอม, นม, โยเกิร์ต, และเมล็ดธัญพืช หรือจะออกไปนั่งรับแดดในช่วง 08:00 – 10:00 น. ก็ได้รับวิตามินดีเหมือนกัน 

 
 Photo by José Ignacio Pompé on Unsplash

 
3. ครีเอทีน 
คือกรดอะมิโนชนิดที่พบได้ในกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายราสามารถสร้างขึ้นมาเองได้ รวมถึงหาได้ในเนื้อสัตว์ต่างๆ แต่เอาจริงๆ แค่การกินอาหารในทุกวันมันอาจจะไม่เพียงพอสำหรับหนุ่มๆ ยิ่งถ้าช่วงไหนที่ต้องออกกำลังกายหนัก หรือใช้พลังงานเยอะ เจ้าครีเอทีนจะมีหน้าที่เก็บสะสมพลังงาน และปล่อยให้กล้ามเนื้อต่างๆ ในเวลาที่ต้องการ แถมยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายให้กลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็วขึ้น 

นี่ไง! แหล่งเติมครีเอทีน: เหล่าบรรดาเนื้อแดงต่างๆ อย่างเนื้อหมู, เนื้อวัว หรืออาหารทะเล 
 
 
4. วิตามินบีรวม 
จำเป็นมากๆ เลยสำหรับหนุ่มที่ทำงานหนัก และต้องใช้สมองตลอดเวลา เพราะในบางครั้งการพักผ่อนอย่างเดียวอาจจะไม่พอให้ที่จะทำให้ร่างกายเรากลับมารู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าได้อีกครั้ง ซึ่งเจ้าวิตามินบีรวมจะช่วยในเรื่องของการบำรุงประสาท และสมอง ช่วยอัพความสดชื่นให้กับสมอง ลดโอกาสการเกิดอาการปลายประสาทอักเสบ แล้วยิ่งถ้าใครรู้สึกว่าช่วงนี้ขี้หลงขี้ลืมบ่อยๆ ควรรีบหาอาหารเสริมที่เป็นวิตามินบีรวมมากินกันให้ไวเลย 
 
วิตามินบีรวม? รวมอะไรบ้าง:   วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 7,  วิตามินบี 9, วิตามินบี 12, วิตามินบี 15, วิตามินบี 17 และยังรวมไปถึง ไบโอติน โคลีน พาบา อิโนซิทอล อีกด้วย
 
 

Photo by www.naturalproductsinsider.com

 
5. น้ำมันปลา 
น้ำมันปลา หรือน้ำมันตับปลา คือไขมันที่ได้จากส่วนต่างๆ ของปลาที่มีไขมันสูง เลยเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่หนุ่มๆ ไม่ควรละเลย เพราะในน้ำมันปลานั้นจะมีกรดไขมันที่ร่างกายคนเราไม่สามารถผลิตเองได้ อย่างโอเมก้า 3 หรือ EPA และ DHA  ประกอบอยู่ ซึ่งจะเป็นกรดไขมันดีที่ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และคอลเลสตอรอลในเลือดได้ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวาย เส้นเลือดในสมองแตก ความดันโลหิตสูง ลดความรุนแรงของไมเกรน แล้วยังป้องกันการเกิดสภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย 
 
นี่ไง! แหล่งเติมน้ำมันปลา: ปลาทะเลน้ำลึกอย่างปลาเเซลมอน, ปลาแมกเคอเรล, ปลากะตัก หรือจะทานเป็นอาหารเสริมไปเลยก็ง่ายและสะดวกต่อการใช้ชีวิตดีเหมือนกัน 
 
 
ยังไงหนุ่มๆ ก็อย่าลืมสำรวจดูร่างกายของตัวเองกันด้วย เพราะถึงคุณจะแมน แต่ก็ไม่ใช่ซุปเปอร์แมน ที่จะแข็งแรงดั่งหินผา ถ้ารู้ตัวว่ากำลังขาดวิตามินอะไรอยู่ก็ต้องรีบหามาเสริม แต่ถึงยังไงการกินวิตามินก็ถือเป็นแค่อีกหนึ่งตัวช่วยที่เสริมสร้างการมีสุขภาพดี เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายก็ยังคงเป็นสิ่งที่ควรทำอยู่เป็นประจำนะ