อ้วน เมา แพ้ อาจแค่เพราะนอนไม่พอ



ใครๆ ก็รู้ว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนั้นเป็นการดูแลสุขภาพที่ดีอย่างหนึ่ง เพราะร่างกายต้องการการซ่อมแซมทุกวัน ซึ่งหากคุณนอนไม่พอหรือหลับอย่างไม่มีคุณภาพ อาจเกิดสิ่งแย่ๆ เหล่านี้กับคุณได้เลยนะ

1.หิวมาก... อ้วนง่าย
มนุษย์เรามีฮอร์โมนความหิว (Hunger Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวสำคัญนั่นก็คือ เลปติน (leptin) ฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งได้ดีในขณะนอนหลับ พอเรานอนน้อยฮอร์โมนตัวนี้ก็หลั่งออกมาน้อย จึงทำให้ตลอดวันรุ่งขึ้นร่างกายจะรู้สึกหิวตลอดเวลา สมองจะสั่งให้กินอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะพวกไขมันและคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้ยังมีรายงานสนับสนุนจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ในสหรัฐอเมริกา ที่บอกว่า ผู้ที่นอนหลับได้น้อยกว่า 8 ชม. จะมีดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น ซึ่งก็ยังสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเลปตินในเลือดที่มีน้อยลงเพราะนอนไม่พอ และการศึกษาชิ้นหนึ่งในมหาวิทยาลัยวอร์ซอร์ก็ยืนยันอีกว่า คนที่นอนหลับได้น้อยหรือนอนน้อยจะมีพฤติกรรมการกินที่กินมากขึ้นกว่าปกติ และนำไปสู่การมีน้ำหนักตัวเกิน

2.สมองช้า...เหมือนคนเมา
หน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งของสมองก็คือการตัดสินใจ แต่ระบบประสาทของคนเราจะช้าลงเมื่อนอนไม่พอ ทั้งการคิดและการตัดสินใจจะคล้ายๆ กับคนที่แฮ้งค์จากการดื่ม เคยมีการศึกษาถึงการตอบสนองต่อสิ่งเร้าในกลุ่มคนที่ทำงานต่อเนื่องกว่า 18 ชั่วโมงโดยยังไม่ได้เข้านอน พบว่า ร่างกายเริ่มตอบสนองช้า การคิดคำนวณ และการตัดสินใจเลือกอะไรบ้างอย่าง รวมถึงการประเมินสถานการณ์อะไรๆ ก็ช้าลงเทียบเท่ากับคนที่มีระดับแอลกฮอล์ในเลือดเลยทีเดียว

3.เชื้อโรคได้ใจ...ภูมิคุ้มกันลดลง
มีรายงานจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ บอกไว้ว่า... การนอนไม่หลับจะส่งผลให้กระบวนการสร้างภูมิคุ้มกันลดลง เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น อย่างการติดเชื้อในลำไส้ ยิ่งถ้าเป็นผู้ที่ป่วยอยู่เดิมยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงขึ้นอีก โดยเฉพาะคนไข้โรคทางระบบภูมิคุ้มกัน (SLE หรือ Rhumatoid) อาจทำให้โรคกำเริบและมีอาการรุนแรงขึ้นด้วย เพราะภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกายจะลดลงเมื่อนอนน้อย

แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอ... 
มีคำแนะนำมากมายว่าให้นอนวันละเท่านั้นเท่านี้ชั่วโมง แต่ร่างกายของแต่ละคนก็ตอบสนองต่อการนอนไม่เท่ากัน รวมถึงคุณภาพในการนอนของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน ดังนั้นจะนอนกี่ชั่วโมงดี... ก็ให้คุณสังเกตตัวเองว่า เมื่อตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน คุณรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง หายเหนื่อย และไม่เพลียง่ายๆ ทั้งยังไม่ต้องเติมคาเฟอีนกระตุ้นการตื่น เพียงเท่านี้ก็เรียกได้ว่า คุณมีการนอนที่ได้คุณภาพและเพียงพอในระดับหนึ่งแล้วล่ะ