“ผม ไม่มีผม”... ลองนั่งสมาธิแล้วรึยัง



ช่วงชีวิตที่ผ่านมา คุณอาจจะเคยรู้จักผู้ชายหลายคน ที่พอเข้าสู่วัยผู้ใหญ่แล้วเส้นผมบนศีรษะก็เริ่มบางลง... แม้ว่าจะรูปร่างหน้าตาดีแค่ไหน แต่เมื่อหัวล้านแล้วก็ทำให้ดูแก่กว่าเดิมนับสิบปี ถ้านึกไม่ออกก็ลองดูภาพถ่ายของเจ้าชายวิลเลียม ดยุกแห่งเคมบริดจ์ ในปัจจุบันเทียบกับเมื่อ 10 ปีที่แล้วดูสิ

หัวล้านจึงเป็นเรื่องเซนซิทีฟของหนุ่มๆ หลายคน ซึ่งปัญหานี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ โดย ดร.พญ. พลินี รัตนศิริวิไล ผู้เชี่ยวชาญโรคเส้นผมและหนังศีรษะ จากโรงพยาบาลพญาไท 1 อธิบายว่า ผมร่วงเกิดได้ทั้งจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน การขาดสารอาหาร การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยาบางชนิด เคมีบำบัด เชื้อราบนหนังศีรษะ ผิวหนังอักเสบรุนแรง แพ้สารเคมีหรือยาสระผม และที่พบบ่อยที่สุดคือผมร่วงตามพันธุกรรม!

ภาพจาก Photo by Matthew Hamilton on Unsplash
แต่เรามีข่าวดีมาบอก... หากคุณสังเกตพบว่าเส้นผมเริ่มบางลง ให้ลองทำ 5 วิธี ที่พญ.เมลิสซ่า พีลิออง ผู้เชี่ยวชาญด้านผมร่วมจากรัฐโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา บอกว่าช่วยชะลอการหลุดร่วงได้

1. ทำสมาธิ ช่วยได้
ถ้าผมบางลงจนเริ่มเห็นหนังศีรษะมากขึ้น อาจต้องถึงเวลาที่ต้องพิจารณาว่าช่วงนี้คุณเครียดเกินไปหรือเปล่า เพราะความเครียดส่งผลให้อายุขัยของเส้นผมสั้นลง แถมยังยาวช้าอีกด้วย

พญ.ฟีลิออง อธิบายว่า ความวิตกกังวลยังทำให้มีฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมาเยอะ ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดความแปรปรวนซึ่งจะทำให้คุณหัวล้านเร็วขึ้นหากมีกรรมพันธุ์นี้แฝงอยู่... สิ่งที่คุณต้องทำคือจัดการกับความเครียดซึ่งวิธีที่ใช้เวลาไม่เยอะ ไม่เสียเงิน ไม่เสียเวลา แต่ได้ผลจจริงคือการทำสมาธิ

2. ยื้อผมที่เหลือ ด้วย Minoxidil
หลายคนอาจรู้จัก Minoxidil หรือไมนอกซิดิล ในฐานะยาความดันที่ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งต่อมามีการพัฒนาเป็นยาปลูกผม โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา พิสูจน์แล้วว่าตัวยานี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้มีสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมได้มากขึ้น... หรับคนที่มีปัญหาผมร่วงจากกรรมพันธุ์ ซึ่งยาตัวนี้อาจไม่ได้ช่วยกู้ผมที่หลุดร่วงไปแล้ว แต่ช่วยรักษาเส้นผมที่ยังอยู่ไม่ให้ร่วงไป ​และข่าวดีสำหรับหนุ่มๆ คือ ตัวยานี้ไม่มีผลต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศแต่อย่างใด

แต่อาจต้องใช้อย่างระมัดระวังหน่อย เพราะไมนอกซิดิลแบบใช้ทา อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้... ซึ่ง พญ.ฟีลิออง บอกว่านอกจากทำให้เกิดการแพ้แล้วยังทิ้งคราบมันเคลือบไว้ที่เส้นผม แนะนำให้เลือกแบบมีตัวยา 5% จะดีกว่า เพื่อให้ได้ผลต้องทาที่หนังศีรษะเป็นประจำทั้งเช้าและก่อนนอน

3. แชมพูที่มียารักษาเชื้อรา Ketoconazole ก็ช่วยได้
เส้นผมที่หลุดร่วงมากกว่าเดิม อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนแชมพูได้แล้ว โดยเลือกสูตรที่ผสมคีโตโคนาโซล (Ketoconazole) 

เราอาจจะคุ้นเคยว่าสารนี้ช่วยป้องกันการเกิดรังแค แต่มีการวิจัยพบอีกว่าคีโตโคนาโซลมีฤทธิ์ anti-androgen ซึ่งจะไปบล๊อกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนไปเป็นฮอร์โมนไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน dihydrotestosterone (DHT) ที่ทำให้รูขุมขนไม่แข็งแรง จนเป็นต้นเหตุที่ทำให้ผมร่วงได้เหมือนกัน... ระหว่างสระควรนวดหนังศีรษะแล้วทิ้งไว้ 3 นาที แล้วค่อยล้างออก จะช่วยชะลอปัญหาได้

4. วิตามิน D… ดีกว่าที่คิด
บางทีปัญหาผมร่วงก็เชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีในร่างกายที่ต่ำเกินไป

โดยวารสารโรคผิวหนังจากอังกฤษรายงานว่าคนที่ประสบปัญหาผมร่วงเป็นหย่อมๆ (Alopecia areata) โรคแพ้ภูมิตัวเองชนิดหนึ่งที่ทำให้ผมร่วง มักจะมีแนวโน้มขาดวิตามินดีถึงสามเท่าถ้าเทียบกับคนที่ผมสุขภาพดี… ซึ่ง พญ.ฟีลิออง บอกว่าวิตามินดีมีส่วนช่วยให้เส้นผมงอกขึ้นใหม่ได้

วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มวิตามินดี คือการกิน ทั้งน้ำส้มคั้น นม ปลา ชีส เต้าหู้ นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง เห็ด ฯลฯ และหนุ่มคนไหนที่คิดว่าการตากแดดช่วยเพิ่มวิตามินดีได้ เราอยากให้คิดใหม่เพราะอาจก่อปัญหาเพิ่ม เพราะมีการค้นพบว่าศีรษะบริเวณที่ไม่มีผม มักเป็นตำแหน่งที่พบมะเร็งผิวหนัง

5. ปรับการกิน… เน้นธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น
ปัญหาที่พบได้บ่อยกับคนที่กินมังสวิรัตคือการมีผมบางลงเพราะขาดธาตุเหล็ก โดย นพ.โรเบิร์ต อโนลิก แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์กบอกว่า ร่างกายจะดูดซึมธาตุเหล็กที่พบในเนื้อสัตว์ได้ดีกว่า ส่วนธาตุเหล็กที่ได้จากพืชอย่างผักโขม อาจต้องกินให้มากขึ้นเพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอ โดยผู้ชายควรได้รับวันละ 8 มิลลิกรัม

หากคุณรู้ตัวว่าผมบางลงเพราะขาดธาตุเหล็ก เพียงแค่ปรับการกินเพื่อให้ได้รับสารเพียงพอ เส้นผมก็จะกลับมาอีกครั้ง… แต่อย่าใจร้อน เพราะต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนจึงจะเข้าที่เข้าทาง

อย่าลืมว่าผมร่วงเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทางที่ดีถ้าหนุ่มๆ คนไหนรู้ตัวว่ามีปัญหานี้ล่ะก็ควรไปหาหมอเพื่อให้ทราบต้นเหตุที่แท้จริง... เพราะการยื้อเวลาหรือรักษาไม่ตรงจุด อาจทำให้คุณกลายเป็นคนหัวล้านไปแล้วก็ได้นะ