วิถีชีวิตแบบใด ช่วยชะลอวัยชาวเดนมาร์ก

ริ้วรอย ความหย่อนคล้อย นี่สินะสัญญาณแห่งวัย นอกจากอายุที่เพิ่มขึ้น จริงๆ แล้วก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้สภาพผิวของเราโชว์สัญญาณแห่งวัยพวกนี้ แล้วเกิดจากอะไรได้บ้าง? รวมไปถึงกรรมพันธุ์หละ มีส่วนบ้างไหม?



หลายคนอาจคิดว่าเรื่องผิว ก็เป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ แต่ความเป็นจริงคือ แม้ว่าพันธุกรรมจะมีส่วนช่วยเร่งหรือชะลอการเปลี่ยนแปลงของผิวตามวัย แต่จากการวิจัยพบว่าพันธุกรรมส่งผลเพียง 15-20% เท่านั้น สิ่งที่มีผลต่อผิวส่วนใหญ่เป็นปัจจัยที่เราสามารถควบคุมได้ นั่นก็คือการดูแลผิวและการเลือกใช้ชีวิตของเราเอง

ทำไมชาวโคเปนเฮเกนถึง aging ช้ากว่าคนอื่น?
การศึกษาเผยว่าโคเปนเฮเกนเป็นเมืองในยุโรปที่คนมีการเปลี่ยนแปลงของผิวตามวัยช้าที่สุด (ตรงข้ามกับบาร์เซโลนา) เพราะคนที่นั่นมีคุณภาพชีวิตที่ดี ได้รับมลภาวะน้อยกว่า และโดนแสงแดด UV โดยตรงไม่มากเหมือนในเมืองอื่นๆ

แล้ววิถีชีวิตแบบใด ของชาวเดนมาร์กที่เป็นปัจจัยหลักของการชะลอวัย
หลักๆ แล้วชาวเดนมาร์กมีการใช้ชีวิตแบบแนวคิดฮุกกะ (Hygge) อันเป็นหัวใจสำคัญของความสุขในวิถีชีวิตของชาวเดนมาร์ก Meik Wiking ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยความสุขโลก (The Happiness Research Institute) ในโคเปนเฮเกน ได้อธิบายเกี่ยวกับแนวคิดนี้ผ่านทางหนังสือชื่อว่า “The Little Book of Hygge” ซึ่งปรัชญานี้เป็นการใช้ชีวิตที่มุ่งเน้นการค้นหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน Meik Wiking อธิบายว่า แนวคิดนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้เดนมาร์กติดอันดับประเทศที่มีความสุขที่สุดในโลกมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญแห่งการชะลอวัยอีกด้วย เพราะความเครียดสามารถทำให้เกิดริ้วรอยได้ ดร. Annie Chiu  แพทย์ผิวหนังทางด้านความงามที่ The Derm Institute ในเมืองนอร์ทเรดอนโดบีช รัฐแคลิฟอร์เนีย ได้กล่าวไว้ว่าความเครียดมีส่วนช่วยในการเกิดริ้วรอยบนผิวหนังผ่านหลายทาง และพบได้บ่อยที่สุดคือความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดการทำลายคอลลาเจนและเนื้อเยื่อที่ยืดหยุ่น ส่งผลให้ผิวบางลงและเกิดริ้วรอย

ง่ายๆ เรามาลองทำอะไรที่ทำให้เรามีความสุข เช่น การได้ดื่มกาแฟแก้วในสถานที่ที่ชอบทุกวัน ใช้เวลาแห่งความสุขร่วมกับคนรักและครอบครัว หรือแม้กระทั่งบ้านที่ตกแต่งมาเพื่อให้ความอบอุ่นผ่อนคลาย ลองปรับแนวคิดนี้ให้เข้ากับความเป็นอยู่ในปัจจุบันสามารถช่วยคลายเครียดได้ Hygge ไม่ใช่สิ่งของ แต่คือความรู้สึก
 
  • บ้านคือสถานที่แห่งการพักผ่อน หย่อนใจ
ชาวเดนมาร์กให้ความสำคัญกับบรรยากาศและการตกแต่งบ้านส่งผลต้องสภาพจิตใจได้อย่างไรบ้าง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการแต่งบ้านแบบชาวเดนมาร์กจึงรู้สึกผ่อนคลายและอบอุ่น เช่น การสร้าง “Light island” ด้วยโคมไฟตั้งพื้นหรือโต๊ะ เพื่อสร้างบรรยากาศน่าดึงดูดเหมือนการดินเนอร์ใต้แสงเทียน หรือแม้กระทั่งการเลือกโต๊ะทรงกลมเพื่อส่งเสริมการพูดคุย ใกล้ชิดกันในครอบครัว และในบ้านของชาวเดนมาร์กก็ต้องมี พรม หมอน หรือผ้าห่มวางไว้บนพื้น ที่เป็นสัญลักษณ์ของความนุ่ม ความคอมฟอร์ต เพื่อสร้างบรรยากาศความนุ่มนวลและสบายใจ ง่ายๆ คือการทำให้บ้านเป็นที่พักพิงและปลอดภัย จะสามารถช่วยลดความเครียดที่ส่งผลกระทบหลายอย่างได้ ซึ่งมีพิสูจน์มาแล้วว่าควาามเครียดเรื้อรังทำให้เราแก่เร็วขึ้น

นอกเหนือจากแค่ปรัชญาการใช้ชีวิตแบบแฮปปี้แล้ว ยังมีวิถีชีวิตที่พวกเขาทำเป็นประจำ ที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยในเรื่องชะลอวัยอีก 
 
  • ซาวน่าก็ช่วยชะลอวัยได้หรอ?
ซาวน่าและการแช่น้ำเย็นหรือ ice bath เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของชาวนอร์ดิก (ชาวยุโรปโซนเหนือ) มาอย่างยาวนาน ซึ่งซาวน่าหรือการแช่น้ำเย็นมีประโยชน์มากมายทั้งเรื่องสุขภาพและผิวพรรณ Beatriz Larrea ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแบบองค์รวมและการชะลอวัย อธิบายว่าสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้ และหนึ่งในวิธีที่ช่วยกำจัดสารพิษก็คือการขับเหงื่อโดยการซาวน่าเป็นประจำ ซึ่งชาวเดนมาร์กส่วนใหญ่ต้องไปซาวน่าอย่างน้อยเดือนละครั้ง หรือบ่อยกว่านั้นอีก
 
  • Keep it NEAT ที่ไม่ได้แปลว่า ความเรียบร้อย
NEAT มาจากคำว่า Non-Exercise Activity Thermogenesis แปลว่าพลังงานที่ใช่ไปจากกิจกรรมทางกายภาพตามธรรมชาติ แบบที่ไม่ใช่การตั้งใจออกกำลังกาย หรือง่ายๆ ก็คือการเดินไปนู่นนี่ ซึ่งเมืองโคเปนเฮเกนเป็นเมืองที่เป็นมิตรกับจักรยานที่สุดในโลก นี่ก็เป็นเหตุผลหลักกว่าชาวเดนมาร์กสามารถเผาผลาญแคลอรี NEAT ได้มากกว่าการเดินทั่วไป เพราะพวกเขาได้มีการปั่นจักรยานไปทำงานแบบรูทีน หลักการง่ายๆ ที่ไม่ต้องฝืนว่าจะต้องไปยิม แต่เราก็แค่ลองพยายามแทรกการเคลื่อนไหวเข้าไปในชีวิตประจำวันมากขึ้น ลองเลือกที่จะเดินมากขึ้นแทนที่จะเรียกพี่วิน หรือแทกซี่ไปที่ใกล้ๆ 
 
  • ความ comfortable ความสบายๆ 
ไม่ว่าจะเสื้อผ้า หรือเครื่องสำอาง ผู้หญิงชาวเดนมาร์กมักเลือกอะไรที่รู้สึกสบาย เช่นการเลือกที่จะไม่โบกรองพื้นหนาๆ ให้ผิวหน้าได้หายใจ ไม่แต่งหน้าเข้มๆ นั้นเอง 
 
  • ความธรรมชาติคือหัวใจสำคัญของชีวิตแบบสแกนดิเนเวีย
โคเปนเฮเกนเต็มไปด้วยพื้นที่สีเขียว ส่งผลให้คุณภาพอากาศดี และช่วยลดมลพิษ ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพผิวของผู้หญิงเดนมาร์ก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าให้ออกไปอยู่กลางแสงธรรมชาติสักหน่อย อย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน เพื่อเสริมสุขภาพ
 
  • การดูแลผิวแบบ Less is more ที่ผู้หญิงเดนมาร์กบุกเบิก
แนวคิดนี้ Rasmus Nørgård ผู้ร่วมก่อตั้งแบรนด์ Grums Aarhus อธิบายว่าความงามของเดนมาร์กเน้นความเรียบง่าย คำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ และเน้น 4 หลักสำคัญ: การทำความสะอาด, การใช้สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน C หรือ E, การใช้ SPF ตลอดทั้งปี และการเพิ่มความชุ่มชื้น เทคนิคหนึ่งคือการใช้เฟเชียลออยล์หลังล้างหน้า เพื่อป้องกันผิวแห้งที่เป็นสาเหตุของผิวแก่ก่อนวัย


ปัจจัยในการชะลอผิว นอกจากการดูแลด้วยปัจจัยภายนอกแล้ว ยังต้องดูแลรักษาจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียดจนเกินไป เพราะความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้แก่ก่อนวัย ข้อไหนที่เราชาวไทยลองทำตามสาวๆ เดนมาร์กได้บ้าง มาลองเริ่มกันเลย ชะลอสัญญาณแห่งวัยและกำหนดคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นง่ายๆ แค่เริ่มจากที่บ้าน หรือกิจกรรมใกล้ตัว 

source:
https://www.vogue.com/article/copenhagen-aging-haibts
https://www.byrdie.com/does-stress-cause-wrinkles-8703479
-->