จับสัญญาณร่างกาย... ถ้ามีอาการแบบนี้ คุณยังดูแลตัวเองได้ไม่ดีพอ



“ต่อไปนี้ชั้นจะเดินสายเฮลธ์ตี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต” ถ้าใครตั้งใจแบบนี้ ปรับเปลี่ยนทั้งเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย แต่ก็รู้สึกว่าร่างกายตัวเองไม่ปกติ อาจไม่ได้ป่วยเป็นโรค แต่ก็รู้สึกว่าบางอย่างไม่ปกติ... นั่นแสดงว่าต้องมีบางอย่างผิดพลาดแน่ๆ และความไม่ปกติเหล่านั้นก็เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณต้องปรับการดูแลตัวเองใหม่
 
แล้วสัญญาณการเรียกร้องของร่างกายมีอะไรบ้างล่ะ

Photo by Hutomo Abrianto on Unsplash
• สมองล้าหนักมาก
แม้จะเข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่ม หลับยาว 8 ชั่วโมงตามเกณฑ์สายเฮลธ์ตี้เป๊ะๆ แต่ถ้าตื่นมาแล้วยังรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ ใจลอย สมองล้า ลืมหยิบกระเป๋าเงินออกจากบ้าน... ที่เป็นเช่นนี้ นพ.มาร์ติน จี.บลูม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากฟลอริด้า บอกว่าอาการนี้ไม่ใช่การหลงลืมตามวัย แต่ภาวะสมองล้าอาจกำลังบ่งบอกถึงอะไรที่ร้ายแรง อย่างฮอร์โมนไม่สมดุล จนกระทบความสามารถของสมอง ถ้าอาการนี้เกิดกับผู้หญิงอาจเป็นสัญญาณของไทรอยด์ผิดปกติ

นอกจากนี้ แบคทีเรียในลำไส้ก็มีผลต่อการทำงานของสมองเช่นกัน... โดยมีการวิจัยพบว่าแบคทีเรียในลำไส้เชื่อมโยงกับการทำงานของสมอง การปรับปรุงการกินจึงช่วยให้มีความคิดที่แจ่มชัดและมีสมาธิมากขึ้นได้
 
• ความต้องการทางเพศต่ำมาก
ถ้าคุณคบกับแฟนมาหลายปี ก็เป็นธรรมดาที่ความต้องการทางเพศไม่สูงปรี๊ดเหมือนคู่ข้าวใหม่ปลามัน แต่ถ้าความต้องการของคุณขึ้นๆ ลงๆ มีบ้าง ไม่มีบ้าง แม้จะกระตุ้นแล้วล่ะก็ อาจเพราะฮอร์โมนไม่สมดุล เช่น เทสโทสเทอโรน (testosterone) เอสตราดิออล (Estradiol) อีสไทรออล (estriol) โปรเจสเตอโรน (Progesterone) นอกจากนี้การที่ฮอร์โมนไม่สมดุลยังอาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น อ่อนเพลีย ซึมเศร้า น้ำหนักขึ้น หรือแม้แต่หัวใจไม่ปกติ... ทางที่ดีคือไปหาหมอ เพื่อหาทางแก้ปัญหาให้เร็วที่สุด

• เครียดอย่างแรง
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว ความสัมพันธ์ สถานการณ์การเมืองหรือสิ่งแวดล้อม ต่างก็ทำให้เราเครียดและกระทบสุขภาพโดยรวมได้ทั้งนั้น... ที่เป็นเช่นนี้ นพ.บลูม อธิบายว่า เมื่อระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดไม่สมดุลหรือเพิ่มสูงขึ้น สามารถทำให้เราอารมณ์ไม่ดี วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือไม่โอเคกับการที่สมองไม่แล่นหรือคิดอะไรไม่ค่อยออก อาจทำให้ความต้องการทางเพศต่ำลงและไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันหรือเกิดการอักเสบของร่างกาย สุดท้ายก็ทำเราเป็นคนไม่มีความสุขหรือความเป็นอยู่แย่ลง
 
หมอบลูม แนะนำให้ปรับการกิน เพื่อให้ควบคุมระดับคอร์ติซอลได้ดีขึ้น อันจะเป็นการคืนความสมดุลให้ร่างกายอีกครั้ง เมื่อเราเครียดน้อยลง สุขภาพและความเป็นอยู่ของตัวเองและคนรอบข้างก็จะดีขึ้นด้วยนะ
 
• ง่วงนอนตลอดเวลา
ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าการนอนหลับเป็นเรื่องยากหรือรู้สึกง่วงตลอดเวลาล่ะก็ ควรไปหาหมอให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้... เพราะคุณอาจมีภาวะของการหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง น้ำหนักขึ้น หรือแม้แต่โรคหัวใจได้
 
• กล้ามเนื้อขากระตุก
พวกเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอทีวี และอาจไม่คิดว่าการกระตุกของกล้ามเนื้อขาหรือเป็นตะคริวจะเป็นสัญญาณอันตราย... ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Carillon Miami Wellness Resort สหรัฐอเมริกา บอกว่าอาการนี้อาจบอกว่าร่างกายเรากำลังขาดแมกนีเซียม ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างตามมา ทั้งความเสี่ยงภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ ที่อาจนำไปสู่เรื่องน่าเศร้าอย่างภาวะหัวใจหยุดเต้นหรือเสียชีวิตกระทันหันได้เลย

เพื่อบรรเทาอาการสั่นที่เกิดขึ้น ทำได้ง่ายๆ โดยการกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอย่างอัลมอนด์ เมล็ดฟักทองและกล้วย หรืออาจต้องพึ่งอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์

• รู้สึกเจ็บมือและเท้าเหมือนโดนของแหลมทิ่มแทง
ถ้ามีอาการเกิดขึ้นเป็นประจำ อาจเป็นเพราะคุณขาดวิตามิน B12 ซึ่งหากไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี จะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงโรคโลหิตจาง และบางคนอาจรุนแรงถึงขั้นเป็นโรคของระบบประสาทได้เลย... ดังนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดสารอาหารชนิดนี้ ต้องกินเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารอื่นๆ ที่มาจากสัตว์ และหากคุณกินมังสวิรัติหรือไม่กินเนื้อสัตว์ ก็ควรกินอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์
 
• ผิวแห้งอย่างหนัก
ถ้าคุณเจอปัญหานี้แม้จะไม่ใช่ฤดูหนาว อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายคุณขาดกรดไขมันจากการกินอาหารไขมันต่ำมากเกินไป... ทางที่ดี นอกจากทามอยเจอร์ไรเซอร์เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวแล้ว ก็ควรกินอาหารที่มีไขมันดี อย่างอะโวคาโด วอลนัต น้ำมันมะกอก ผักผลไม้กากใยสูง เช่น แอปเปิ้ล ลูกพรุน สตรอว์เบอร์รี่ บร็อกโคลี่ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นจากภายในด้วย
 
• สิวขึ้นแบบผิดปกติ
ส่วนใหญ่แล้วสิวจะเกิดเพราะพันธุกรรมและฮอร์โมน... ปัญหานี้ นพ.โจชัวร์ ไซช์เนอร์ ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยคลินิก แผนกโรคผิวหนัง โรงพยาบาลเม้าท์ไซนาย นิวยอร์กซิตี้ บอกว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้สิวขึ้นมากกว่าปกติ เช่น ความเครียด โดยมีการศึกษายืนยันว่าความเครียดในที่ทำงานหรือช่วงที่มีการสอบ ทำให้เกิดปัญหาสิวมากขึ้น นอกจากนี้การกินอาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งมีผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ก็กระตุ้นให้เกิดการอักเสบเหมือนกัน และที่หลายคนอาจมองข้ามไปก็คือ การดื่มนมวัวขาดมันเนยก็เป็นต้นเหตุของสิวได้เหมือนกัน
 
• รู้สึกเหนื่อยล้าตอนบ่ายๆ จนไม่มีกระจิตกระใจจะทำอะไร
ถ้าช่วงบ่ายคุณรู้สึกง่วงจนไม่เป็นอันทำอะไร อาจเพราะมื้อกลางวันแสนอร่อยที่กินเข้าไป.. พญ.ทาเนีย เด็มพ์ซี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเรื้อรังจากนิวยอร์ก บอกว่าที่คุณรู้สึกไม่ตื่นเลย อาจมีสาเหตุจากมื้อกลางวันที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต อย่างพิซซา ขนมปัง และแป้งต่างๆ อาหารเหล่านี้จะไปทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนจะต่ำลงในเวลา 2-3 ชั่วโมง

“ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำลงจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้า ซึ่งเจ้าตัวเองก็ไม่ทันตระหนักว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น ดังนั้นถ้ามีอาการเหล่านี้ แทนที่จะหาน้ำหวานหรือกาแฟมากิน ควรปรับมื้อกลางวันของคุณโดยเน้นไปที่โปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์จากผัก เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ" พญ.ทาเนีย แนะนำ

ยอมรับมาซะดีๆ ว่ามีสัญญาณเหล่านี้อยู่หลายข้อ... ถ้าคุณมีปัญหาแบบเดียวกันนี้ ก็เพียงแค่ปรับพฤติกรรมนิดหน่อย แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงมวลความสุขและสุขภาพดีที่คุณสร้างขึ้นได้เองยังไงล่ะ