ระวังยืน-นั่ง “หลังค่อม” กระทบระบบทางเดินหายใจ

 
ใครที่รับบทคน (หลัง) ค่อมแล้วหนึ่ง ต้องระวังให้ดี เพราะพฤติกรรมนี้ไม่ใช่แค่ทำให้เสียบุคลิก แต่ยังอาจกระทบถึงเรื่องสุขภาพที่จะตามมาอย่างระบบทางเดินหายใจ ถึงแม้จะมีข้อมูลในวารสารเทคนิคการแพทย์และกายภาพบำบัดระบุว่าภาวะกระดูกสันหลังค่อม (Kyphosis, Kyphotic posture, Hyperkyphosis, Roundback) เป็นความผิดปกติที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ คือพบได้ประมาณร้อยละ 20 - 40 ของผู้สูงอายุทั้งหมด แต่ถึงอย่างนั้นด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตติดจอ...คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือในปัจจุบัน ก็ทำให้ภาวะหลังค่อมมาทักทายได้ก่อนวัยอันควร


 
อาการแบบนี้เรียกว่า หลังค่อม...มั้ยนะ
หลังค่อม เป็นอาการที่กระดูกสันหลังโค้งนูนมากผิดปกติ หรือตั้งแต่ 40-50 องศาขึ้นไป ซึ่งในบางคนอาจสังเกตเห็นได้ด้วยตาเปล่า รวมถึงอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น รู้สึกปวดหรือตึงบริเวณหลัง เจ็บที่กระดูกสันหลัง สำหรับผู้ที่มีอาการหลังค่อมมากอาจส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันได้ ซึ่งสาเหตุของหลังค่อมนี้หากเกิดขึ้นกับหญิงที่ตั้งครรภ์ อาจเป็นไปได้ว่าเกิดจากการพัฒนาที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์ นอกจากนี้การมีพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพของกระดูกสันหลัง ไม่ว่าจะเป็นการแสดงท่าทางหรืออยู่ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง เช่นเดียวกับความเสื่อมของกระดูกสันหลังตามวัยก็เป็นหนึ่งในสาเหตุของหลังค่อมได้ จึงทำให้ภาวะหลังค่อมนี้สามารถพบได้ตั้งแต่เด็ก วัยรุ่น ไปจนถึงผู้สูงอายุนั่นเอง
 
หลังค่อมทำหายใจติดขัด…ได้จริงหรือ?
อย่างที่บอกไปว่าหลังค่อมไม่ได้แค่ทำลายบุคลิกภาพ แต่ยังกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะหลังค่อมมากๆ คือมีองศาของกระดูกสันหลังหรือมีความโค้งมากจะไปกดทับปอดหรือทางเดินหายใจ จนทำให้หายใจไม่สะดวก และการทำงานของปอดบกพร่อง (impaired pulmonary functions) เนื่องด้วยความโค้งของกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะข้างเคียง จนไปจำกัดการขยายตัวของปอด ทำให้ปริมาตรความจุปอด (functional vital capacity) ลดลงรวมถึงจำกัดการหายใจ (restrictive ventilatory function) จนทำให้ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนสูงสุด (maximum oxygen uptake) ได้ลดลง เมื่อการทำงานของปอดบกพร่อง ก็จะทำให้เหนื่อยง่าย และมีความต้องการใช้ออกซิเจนและพลังงานขณะพักเพิ่มขึ้น ทำให้มีความทนทานในการทำงานและการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ลดลง วิถีชีวิตเปลี่ยนไป และอาจนำมาซึ่งการเสียชีวิตเนื่องจากความผิดปกติของปอดได้เลยล่ะ
 
ปรับท่าทาง สร้างบุคลิก พิชิตหลังค่อม
ที่มาและสาเหตุของอาการหลังค่อมนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย แต่สาเหตุที่ป้องกันและแก้ไขได้ด้วยตัวเองคือ หลังค่อมที่เกิดจากท่าทาง ซึ่งสามารถปรับแก้ได้ง่ายๆ แค่ทำตามนี้
• นั่งหรือยืนในท่าทางที่ถูกต้อง คือ หลังตรง ไม่ห่อตัว อกผาย ไหล่ผึ่ง
• ไม่สะพายกระเป๋า หรือถือของที่มีน้ำหนักมาก
• ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยอาจจะเลือกทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลัง ท้อง และหน้าอก เพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงกระดูกสันหลังอย่างการว่ายน้ำ วิ่ง เดิน โยคะ พิลาทิส