เคยเป็นมั้ย กับอาการ 'หัวร้อนเพราะนอนน้อย'




เรามั่นใจว่าหลายคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับให้เพียงพอ ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่

แต่เชื่อเถอะ!! ด้วยวิถีชีวิตในปัจจุบันส่งผลให้คนจำนวนไม่น้อยนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรงแล้ว อารมณ์ของคุณก็เปลี่ยนแปลงไปตามการนอนด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะวันไหนที่นอนน้อย หรือนอนไม่เพียงพอติดต่อกันหลายๆ วัน อาจทำให้เกิดอาการหัวร้อยได้ง่ายๆ

งานวิจัยจาก Iowa State University researchers ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ทำการทดลองเรื่องนี้โดยแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรกเป็นกลุ่มคนที่อดหลับอดนอน ส่วนกลุ่มที่สองเป็นคนที่นอนหลับเพียงพอ ผู้ทดลองได้นำกลุ่มตัวอย่างทั้ง 2 กลุ่มนี้มาทำแบบทดสอบที่ใช้สมาธิ ในขณะที่ต้องฟังเสียงรบกวนต่างๆ ไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น ฟังเสียงหมาเห่า หรือบังคับให้ใส่เสื้อเชิ้ตอึดอัดเพื่อให้เกิดความรำคาญ ฯลฯ 

ผลที่ออกมาคือกลุ่มคนนอนน้อยแสดงออกอย่างชัดเจนถึงอารมณ์ฉุนเฉียว โมโหง่าย ซึ่งตรงข้ามกับกลุ่มที่นอนหลับเพียงพอ ที่แม้ว่าจะมีท่าทีที่ไม่พอใจอยู่บ้างแต่ก็แสดงออกไม่รุนแรงเท่ากลุ่มแรก

จะเห็นได้ว่าจากงานวิจัยดังกล่าวพบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนและอาการหัวร้อนว่า การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่พอ หรือการถูกรบกวนจนทำให้เกิดอาการหลับๆ ตื่นๆ ในเวลานอน สามารถส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้คุณดูก้าวร้าว อารมณ์เสีย หรือมีอาการหัวร้อนได้นั่นเอง 

#สิ่งต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสังเกตตัวเองได้ว่านอนหลับเพียงพอหรือไม่
  • เมื่อตื่นมาตอนเช้า รู้สึกไม่สดชื่น อยากจะนอนต่อไปอีก
  • มีอาการง่วงเหงาหาวนอนอยู่เรื่อยๆ 
  • หากมีโอกาสได้นอนหลับระหว่างวันคุณสามารถหลับไปได้ภายในระยะเวลาเพียง 5 นาที
  • รู้สึกโมโหง่าย หงุดหงิดผิดปกติ
#ตรวจคุณภาพการนอนหลับด้วยการทำ Sleep Lap 
รู้มั๊ยว่าเดี๋ยวนี้เราสามารถตรวจคุณภาพการนอนหลับด้วยการทำ Sleep Lap เพื่อให้ทราบว่าคุณภาพการนอนหลับของเราตอนนี้เป็นอย่างไร รุนแรงระดับไหน หรือสาเหตุจากอะไร และควรรักษาอย่างไร ซึ่งการตรวจนั้นก็จะทำได้ง่ายๆ โดยคุณหมอจะใช้เครื่องมือเพื่อตรวจจับสัญญาณจากร่างกายหลายๆ ส่วนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นสัญญาณคลื่นไฟฟ้าสมอง, เซ็นเซอร์วัดลมหายใจเข้าออก, ไมโครโฟนเพื่อวัดระดับเสียงกรน, ตรวจวัดระดับออกซิเจน, ตรวจจับคลื่นไฟฟ้าหัวใจ, ตรวจจับสัญญาณการขยายตัวของปอดและท้อง เป็นต้น

การนอนน้อยเพียงระยะเวลาหนึ่งวันอาจไม่ได้ทำให้คุณหัวร้อนได้ แต่ถ้าหากอดหลับอดนอนต่อไปเรื่อยๆ แน่นอนว่าอาการหัวร้อนง่ายต้องมาเยือนแน่นอน ไม่อยากเสียสุขภาพกายและจิต ก็ต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ