เช็คลิสต์ท่านั่งผิดๆ เสี่ยง ‘กระดูกสันหลังคด’

กระดูกสันหลังคด (Scoliosis) เป็นภาวะที่กระดูกสันหลังงอผิดรูป โดยอาจโค้งไปที่ข้างใดข้างหนึ่ง หรืออาจโค้งเป็นรูปตัวเอส ซึ่งสาเหตุของอาการที่ว่านี้ยังถือว่าไม่เป็นที่แน่ชัด แต่ในทางการแพทย์ก็มีการสันนิษฐานสาเหตุของอาการกระดูกสันหลังคดไว้เหมือนกันว่าอาจจะมาจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตประจำวันที่ผิดหลักสรีระศาสตร์ วันนี้เราเลยจะมาดูกันว่า ท่านั่งแบบไหน ที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะนั่งแล้วจะเสี่ยงเป็นกระดูกสันหลังคด



#1 นั่งหลังค่อม
การนั่งหลังคอม หรือหลังงอ ถือเป็นท่านั่งที่ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังโดยตรง เพราะนอกจากจะทำให้ดูเสียบุคลิกแล้ว ยังทำให้โครงสร้างของกระดูกสันหลัง และสรีระของร่างกายเปลี่ยนไปจากแบบที่ควรจะเป็นด้วย โดยเฉพาะการนั่งนานๆ อย่างการนั่งเรียนหรือนั่งทำงาน ที่มักจะนั่งอยู่กับที่ไม่ได้ขยับเป็นเวลานาน ทำให้มีแนวโน้มที่จะนั่งหลังค่อมและเสี่ยงกระดูกสันหลังคดได้ ทางแก้ที่ง่ายที่สุดคือการไม่นั่งนานจนเกินไป ควรพยายามลุกยืนและเดินเพื่อปรับ Posture ให้ร่างกาย และให้กระดูกสันหลังได้ยืดตรงเป็นพักๆ

#2 นั่งไขว่ห้าง
ท่านั่งสุดฮิตที่หลายต่อหลายคนนั่งกันเป็นประจำอย่างท่านั่งไขว่ห้าง เป็นอีกท่านั่งที่นั่งแล้วเสี่ยงจะเป็นกระดูกสันหลังคดอย่างมาก ด้วยความที่เวลานั่ง ตัวเราจะเอียงไม่บาลานซ์ รวมทั้งน้ำหนักตัวจะกดทับลงไปที่ก้นข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป จนอาจทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอ โดยเฉพาะช่วงกระดูกเชิงกรานที่อาจจะผิดรูปไป หากนั่งเป็นเวลานาน รวมทั้งอาจมีอาการปวดหลังตามมาอีกด้วย

#3 นั่งไม่เต็มก้น
ใครจะคิดว่าการนั่งไม่เต็มก้นก็ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังได้เช่นกัน เนื่องจากฐานในการรับน้ำหนักตัวนั้นมีน้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้น มีโอกาสทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปได้เหมือนกัน ทางที่ดีควรเลือกเก้าอี้ที่พอดีกับก้นของตัวเองแล้วนั่งเอนหลังพิงพนักเก้าอี้เพื่อให้เก้าอี้ช่วยรองรับน้ำหนักบางส่วน แทนการให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักเต็มๆ ก็จะช่วยลดโอกาสกระดูกสันหลังคด และลดอาการปวดหลังได้ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การนั่งให้ถูกท่าจะช่วยลดภาวะต่างๆ จากการนั่งนานไปได้เยอะเลย

สำหรับปัญหากระดูกสันหลังคดนั้น ไม่ได้มีอันตรายหรือส่งผลทำให้เกิดความเจ็บปวดอะไร บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองกำลังมีภาวะกระดูกสันหลังคดอยู่ อาจมีเพียงอาการปวดเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น การรักษาก็จะทำได้โดยการผ่าตัด หรือดัดกระดูกสันหลังในรายที่มีความคดไม่มาก ซึ่งการสร้างนิสัยและปรับ Posture การนั่งให้ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ ก็จะช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดกระดูกสันหลังคดได้มากเลยทีเดียว