เลิกบุหรี่ภายใน 2 อาทิตย์...ทำยังไงให้รอด?


อยากเลิกบุหรี่ภายใน 2 วีค...ทำได้จริงหรอ? ถ้าอยากรู้ ต้องมาฟังเรื่องราวของเขาคนนี้

นี่เป็น case study ที่น่าสนใจเกี่ยวกับชายหนุ่มชื่อAmro เขาเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุได้ 13 ปี สาเหตุคาดว่าเกิดจากพฤติกรรมเลียนแบบพ่อของตัวเอง ซึ่งไม่นานจากนั้นก็เลิกสูบไป แต่เมื่อโตขึ้น ช่วงเป็นวัยรุ่นเขาก็เลือกกลับมาสูบมันอีกครั้ง  ทุกครั้งที่แฮงค์เอ้าท์กับกลุ่มเพื่อน การสูบบุหรี่คือส่วนหนึ่งของการพบปะกัน และนั่นทำให้เขามีอาการเสพติดอย่างหนักหน่วง
 
เข้าสู่ปี 2017 แอมโรจึงตัดสินใจหาวิธีให้ตัวเองเลิกขาดจากบุหรี่ให้ได้ ทำให้เขาได้เจอกับ Rocky Roson ผู้ได้รับฉายานามจากแพทย์ในเบเวอร์ลี ฮิลส์ว่าเป็น "Cigarrette Whisperer" หรือ นักปราบการเสพติดบุหรี่อะไรทำนองนั้น และนี่คือวิธีที่รอคกี้ใช้ในการบำบัดชายหนุ่มโดยอ้างอิงจากวิธีการรักษาของนักจิตวิทยาที่ชื่อ Albert Ellis 

Step1:  ใช้ Powerpoint Presentation ในการเปิดบทสนทนา
 

รอคกี้เลือกใช้ presentation พาวเวอร์พ๊อยส์ที่ขึ้นโชว์คำถามว่า คุณสูบบุหรี่มั้ย? คุณเคยคิดว่าคุณไม่อยากสูบมันมั้ย? แล้วพูดคุยกับชายหนุ่ม 


Step2: ใช้กลลวง ให้พูด"หลอกตัวเอง" ตามนี้
ซึ่งทั่วไปที่คนเราทำคือ ถ้าต้องการอยากเลิกสูบจริงๆ ก็ให้พาตัวเองออกไปให้ไกลกลุ่มนักสูบ เช่น เลือกที่จะเปลี่ยนกลุ่มเพื่อนจากเคยคบเพื่อนชอบสูบบุหรี่ไปเป็นสายนักกีฬาเฮลทธี้ไปเลย  ซึ่งคำแนะนำทำนองนี้ คุณจะไม่ได้ยินจากปากของรอคกี้อย่างแน่นอน เพราะเขาแนะนำให้เอมโรโกหกหลอกตัวเอง โดยให้พูดกับตัวเองตามนี้

 1."อย่า" บอกกับตัวเองว่าจะ "เลิก" 

2. "อย่า" บอกกับตัวเองว่า "ไม่อยาก" สูบมันอีก 


รอคกี้ให้เหตุผลในทำนองที่ว่า ที่ให้หลอกตัวเองแบบนี้ ก็เพราะมันไม่มีทางเป็นไปได้ที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่จากคำพูดที่สวยหรู 
 
Step 3: พกบุหรี่ติดตัว "เสมอ"
ชายหนุ่มต้องพกซองบุหรี่ติดตัวไปกับเขาทุกที่ แปลกมากเราเองก็ไม่คิดว่าจะมีวิธีการรักษาแบบนี้เหมือนกัน ซึ่งถือเป็นการใช้หลักจิตวิทยาที่ทำให้เห็นว่า วัตถุและสิ่งแวดล้อมภายนอกไม่ใช่ปัจจัยสำคัญที่จะทำให้คุณเลิกหรือเสพติดบุหรี่ เพราะทุกอย่างมันอยู่ที่จิตใจของคุณและความมุ่งมั่น ตรงกับทฤษฎีที่เรียกว่า "การบำบัดแบบปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม หรือ CBT" นั่นเอง

Step 4 : เขียนข้อความลง Card 
อัมโรต้องเขียนถึงข้อดีที่เขาคาดหวังจะได้รับหลังจากการเลิกสูบ เช่น สุขภาพที่ดีขึ้น การดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น การทำเพื่อครอบครัว การอยากเป็นอิสระจากนิโคติน เป็นต้น

Step 5: ขั้นตอนสุดท้ายคือ อ่านข้อความบนซองบุหรี่
ข้อความที่รอคกี้ให้อัมโรอ่าน เราขอสรุปคร่าวๆ ได้ใจความตามนี้  "ฉันติดนิโคติน ฉันอยากสูบมัน ฉันไม่จำเป็นต้องหยุดสูบ ฉันต้องคิดถึงข้อดีและสิ่งที่จะได้รับจากการสูบมันหลังจากนี้"  โดยเขาต้องอ่านเตือนตัวเองก่อนจะคว้าบุหรี่ออกมาสูบทุกครั้ง ปรากฎว่ามันทำให้เอมโรไปไม่ถูก แล้วฉุกคิดขึ้นมาได้เสมอ

ระหว่างการบำบัดเกิดอะไรขึ้นบ้าง? 
Amro บอกว่าสองวันแรกถือว่าเป็นอะไรทียากสำหรับเขามาก ถึงขั้นเขาต้องแอบเข้าไปนั่งอดกลั้นในห้องน้ำ โดยสี่วันแรกถือว่ายากมาก แต่หลังจากสองสัปดาห์ถัดไป ความรู้สึกมันเหมือนถูกเคลียร์จนโล่งไปเลย


พาเช็กหลักการแพทย์...เลิกสูบบุหรี่ภายใน 2 สัปดาห์ ร่างกายรับได้แค่ไหน?  
 
เว็บไซต์ webmd.com ให้ข้อมูลว่า มันอาจไม่เลวร้ายและน่ากลัวเมื่อคุณเลิกขาดจากการสูบบุหรี่ โดยในบางคนกลับได้ผลลัพธ์ที่ดีเลยด้วยซ้ำ เพราะภายใน 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะค่อยๆ ลดลง และต่อมาภายใน 12 ชั่วโมง ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในร่างกายของคุณจะกลับสู่ปกติ หลังจากนั้น ภายในสองสามสัปดาห์การไหลเวียนของเลือดในร่างกายก็จะดีขึ้นตามลำดับ คุณจะไม่มีอาการไอหรือหายใจดังเหมือนอย่างที่เคยเป็น

แต่ขณะเดียวกันในบางคนก็อาจรู้สึกหงุดหงิด อ่อนล้า นอนไม่หลับ ปวดหัว กระสับกระส่ายและเกิดความอยากที่จะสูบมันอีกครั้ง ซึ่งระดับความรุนแรงจะมีมากในช่วงสามชั่วโมงแรกของการหยุดสูบ และความยากลำบากจะอยู่ที่สามถึงสี่วันแรก หากผ่านไปได้ประมาณ 1 สัปดาห์ ทุกอย่างก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด 

เอาหล่ะ  สุดท้ายหนุ่มอัมโรก็สามารถเลิกขาดจากบุหรี่ได้ภายในสองสัปดาห์  และtip ที่ทำให้ Amro ผ่านไปได้คือ "always believe in yourself" สู้และเชื่อมั่นว่าคุณจะทำได้อย่างมีสติ  และหากคุณยังไม่แน่ใจในกระบวนการของรอคกี้แล้วหล่ะก็  ถ้าอยากเลิกสูบบุหรี่ขึ้นมา เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด   

สำหรับใครที่อยากรับชมกระบวนการบำบัดของชายหนุ่มคนนี้ รับชมกันได้ตรงนี้เลยยย