Get Prepared! เตรียมตัวให้ดี ก็วิ่งเอ้าท์ดอร์ในหน้าฝนได้


สภาพดินฟ้าอากาศบ้านเรา เอาจริงๆ แทบจะไม่มีหน้าหนาว ทำให้คนรักสุขภาพโดยเฉพาะคนชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างการวิ่งมาราธอน หนาวไปไม่ค่อยมีปัญหา แต่หากร้อนไปหรือฝนตกก็จะกลายเป็นอุปสรรคจนบางที่ทำให้ต้องหลุดจากแผนการซ้อมบ่อยๆ หน้าฝนปีนี้ เราเลยต้องเตรียมตัวให้พร้อม จะได้วิ่งกันแบบต่อเนื่องไม่ป่วยไม่เปื่อย หรือต้องหยุดกลางคัน

1# Tips: วอร์มอัพให้เยอะขึ้น
วอร์มอัพอย่างที่เคยคงไม่พอ เพราะหากต้องวิ่งกลางฝนพรำ ร่างกายจะได้รับความเย็นมากกว่าปกติและสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ล้มป่วยได้ การเตรียมร่างกายให้อุ่นกว่าปกติก่อนออกวิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายพร้อมรับความเย็นจึงสำคัญมาก

2# Tips: ใส่เสื้อผ้าไม่อมน้ำ
นอกจากความอบอุ่นของเสื้อผ้า ยังต้องเลือกแบบที่ระบายอากาศและความชื้นได้ดี เสื้อคลุมกันน้ำกันลมคือทางออก เลือกใช้สีสดที่เห็นได้ชัด ส่วนถุงเท้าไม่ควรใช้แบบผ้าที่อมน้ำ ทั้งหมดทั้งมวลสรุปว่าควรเป็นเครื่องแต่งกายที่ออกแบบมาเพื่อการระบายเหงื่อได้ดีไม่อบความร้อนไว้กับตัว และอย่าประโคมใส่เสื้อผ้ามากชิ้นเพราะคิดว่าจะช่วยกันน้ำไม่ให้ถูกเนื้อตัวได้ เพราะเสื้อผ้ายิ่งมากยิ่งระบายความชื้นยากขึ้นไปอีก

3# Tips: หมวกกับแว่นต้องมา
เลือกสวมหมวกปีกกว้าง สวมแว่นที่กันน้ำได้ หากเป็นการวิ่งในที่ครึ้มฟ้าครึ้มฝน ก่อนฟ้าสางหรือหลังพระอาทิตย์ตกควรใช้อุปกรณ์ไฟกระพริบแบบคาดหรือสวมศีรษะเพื่อให้เราเห็นทาง และคนอื่นๆ หรือผู้ใช้รถใช้ถนนเห็นเรา แต่ถ้าไม่สะดวกก็ควรหาวัสดุสะท้อนแสงติดไว้ที่เสื้อผ้า หรือเลือกใส่เสื้อผ้าสีสะท้อนแสงไปเลยก็ได้

4# Tips: ถุงกันน้ำซิปล็อคต้องมี
ต้องเผื่อไว้ในกรณีที่ฝนตกหนัก จะได้มีไว้เก็บโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ แต่ถ้าให้ดีอย่าพกไปวิ่งเลย... เพราะนอกจากจะต้องระวังรักษาแล้ว ยังอาจมีส่วนทำให้ฟ้าผ่าเปรี้ยงมาได้อีกด้วย

5# Tips: ใช้รองเท้าเก่าก็ได้
ถ้าไม่ได้ติดว่าจะต้องทำเวลา ทำลายสถิติด้วยรองเท้าที่เหมาะสม เพราะเป็นแค่การซ้อมหรือลงงานวิ่งทั่วไปไม่เน้นสถิติ ขอให้เลือกรองเท้าคู่เก่าที่ยังใช้งานได้ดีมาลองใส่ดูก่อน เพราะการใส่รองเท้าที่ยังใหม่มากมันก็น่าเสียดาย หากมันต้องเละไปด้วยโคลนและน้ำฝนที่ชุ่มแฉะ ดีไม่ดีรองเท้าพังไปเลยก็มี

หลังวิ่งแบบเปียกๆ มาแล้ว ควรรีบเช็ดหัวเช็ดตัวให้แห้ง ใส่เสื้อผ้าแห้งที่ให้ความอบอุ่นได้ดี หาน้ำอุ่นดื่ม รองเท้าที่เปียกชื้นก็ใช้กระดาษหนังสือพิมพ์ขยำยัดเข้าไป จะช่วยให้แห้งเร็วและไม่เสียทรง หมั่นเปลี่ยนกระดาษหนังสือพิมพ์บ่อยๆ แต่อย่าถึงขนาดเอาไดรฟ์เป่าผมมาเป่านะ เพราะความร้อนขนาดนั้นมันจะทำลายหนัง ยาง และกาวซะมากกว่า