กิน feel great นอน Feel Good
หากคุณเป็นคนที่หลับยากหรือหลับไม่สนิท ก่อนนอนต้องเพิ่มตัวช่วยเพื่อให้หลับด้วยยาหรือต้องสรรหาวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น ลองหันมากินสิ่งเหล่านี้ดูสิ อาจจะช่วยให้การนอนของคุณเป็นเรื่องง่ายขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา...
กล้วย : กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการนอนให้หลับสนิท แถมยังมีโพรไบโอและแมกนีเซียมที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ การกินกล้วยจึงช่วยในเรื่องการนอนให้หลับง่ายและสบายขึ้น
ถั่ว : วิตามินบีในถั่ว ช่วยในการรักษาโรคนอนไม่หลับ ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายหายกระวนกระวาย หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยที่จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ลองกินถั่วดูสิ
โอ๊ต : โอ๊ตเป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นหากต้องการของว่างก่อนนอน ให้กินโอ๊ตชามเล็กๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
โยเกิร์ต : เปลี่ยนจากชา กาแฟ มากินโยเกิร์ตก่อนนอนดีกว่า เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยกรดอะมิโนชื่อทริปโตเฟนที่มีส่วนช่วยให้การนอนหลับเกิดเร็วขึ้น โดยกรดอะมิโนนี้จะผลิตเซโรโธนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สามารถลดการทำงานของสมองลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้รู้ง่วงและหลับเร็วขึ้น
เชอร์รี่ : เพราะผลของเชอร์รี่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและฮอร์โมนเมลาโทนิน หากใครที่นอนไม่หลับ แนะนำว่าให้กินเชอร์รี่สัก 5-6 ลูก หรือน้ำเชอร์รี่วันละแก้วก่อนนอนเป็นประจำ จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
ผักใบเขียว : ในผักใบเขียวอุดมไปด้วยแคลเซียมมากมาย ซึ่งส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน หมั่นกินผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยในเรื่องการนอนหลับได้
องุ่น : การกินองุ่นก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นสบายขึ้น เพราะในองุ่นมีสารเมลาโทนินนั่นเอง
น้ำผึ้ง : หาเครื่องดื่มร้อนๆ เช่น ชา หรือนมอุ่นๆ จากนั้นเติมน้ำผึ้งลงไปสักนิด น้ำตาลในน้ำผึ้งจะช่วยลดระดับสาร orexin ที่ทำให้คุณตื่นตัว จึงทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
ชา : หลายคนอาจจะคิดว่าชามีคาเฟอีนที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ แต่การได้ดื่มชาดอกคาโมไมล์ร้อนๆ สักแก้วก่อนนอน เป็นการผ่อนคลายความเครียด ทำให้รู้สึกสงบและหลับง่ายขึ้น
กล้วย : กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการนอนให้หลับสนิท แถมยังมีโพรไบโอและแมกนีเซียมที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ การกินกล้วยจึงช่วยในเรื่องการนอนให้หลับง่ายและสบายขึ้น
ถั่ว : วิตามินบีในถั่ว ช่วยในการรักษาโรคนอนไม่หลับ ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายหายกระวนกระวาย หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยที่จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ลองกินถั่วดูสิ
โอ๊ต : โอ๊ตเป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นหากต้องการของว่างก่อนนอน ให้กินโอ๊ตชามเล็กๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
โยเกิร์ต : เปลี่ยนจากชา กาแฟ มากินโยเกิร์ตก่อนนอนดีกว่า เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยกรดอะมิโนชื่อทริปโตเฟนที่มีส่วนช่วยให้การนอนหลับเกิดเร็วขึ้น โดยกรดอะมิโนนี้จะผลิตเซโรโธนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สามารถลดการทำงานของสมองลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้รู้ง่วงและหลับเร็วขึ้น
เชอร์รี่ : เพราะผลของเชอร์รี่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและฮอร์โมนเมลาโทนิน หากใครที่นอนไม่หลับ แนะนำว่าให้กินเชอร์รี่สัก 5-6 ลูก หรือน้ำเชอร์รี่วันละแก้วก่อนนอนเป็นประจำ จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
ผักใบเขียว : ในผักใบเขียวอุดมไปด้วยแคลเซียมมากมาย ซึ่งส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน หมั่นกินผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยในเรื่องการนอนหลับได้
องุ่น : การกินองุ่นก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นสบายขึ้น เพราะในองุ่นมีสารเมลาโทนินนั่นเอง
น้ำผึ้ง : หาเครื่องดื่มร้อนๆ เช่น ชา หรือนมอุ่นๆ จากนั้นเติมน้ำผึ้งลงไปสักนิด น้ำตาลในน้ำผึ้งจะช่วยลดระดับสาร orexin ที่ทำให้คุณตื่นตัว จึงทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
ชา : หลายคนอาจจะคิดว่าชามีคาเฟอีนที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ แต่การได้ดื่มชาดอกคาโมไมล์ร้อนๆ สักแก้วก่อนนอน เป็นการผ่อนคลายความเครียด ทำให้รู้สึกสงบและหลับง่ายขึ้น
