เปิดเทคนิคใช้ชีวิต ‘เกษียณสำราญ’ ยังไงให้ Healthy

เมื่อประเทศไทยของเรากำลังก้าวเข้าสู่สังคมสูงวัย (Aged Society) ด้วยสัดส่วนจำนวนประชากรผู้สูงวัยที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปมากกว่า 12 ล้านคน หรือคิดเป็น 1 ใน 6 ของประชากรไทย ที่มีการคาดการณ์ว่าในปี 2584 จะมีจำนวนประชากรผู้สูงวัยเพิ่มขึ้นอีก 30% ยิ่งตอกย้ำว่าคงถึงเวลาแล้วที่เราต้องหันมาใส่ใจกับปัญหาสุขภาพของผู้สูงวัยอย่างจริงจัง



#อายุเยอะ 60+ ต้องใส่ใจปัญหาสุขภาพ เรื่องอะไรบ้าง?
เมื่อเราพูดถึงการดูแลผู้สูงอายุ คงลิสต์รายการออกมายาวเยียดจนรู้สึกว่า ไม่รู้จะโฟกัสตรงไหนดี แต่นั่นล่ะคือ คุณมาถูกทางแล้ว ผู้สูงอายุควรได้รับการดูแลในทุกมิติ โดยเฉพาะการดูแลสุขภาพอย่างการตรวจสุขภาพเชิงลึก การตรวจคัดกรองที่ครอบคลุมกลุ่มโรคร้ายแรง กลุ่มโรคเรื้อรัง และปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต รวมทั้งกลุ่มโรคที่มีเปอร์เซ็นต์การเกิดโรคที่ไม่มากนัก ซึ่งจำเป็นต้องตรวจให้แน่ใจว่าเราไม่อยู่ในภาวะเสี่ยง ดังนั้นเราขอสรุปทุกกลุ่มความเสี่ยงสูงที่เราอยากให้ทุกคนหันมาใส่ใจกับการดูแลผู้สูงอายุที่บ้านของเราให้มากยิ่งขึ้น
 

• กลุ่มโรคเรื้อรัง ถือเป็นกลุ่มโรคยอดฮิตของกลุ่มผู้สูงอายุ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคคอเลสเตอรอลสูง และโรคไตเรื้อรัง โดยส่วนใหญ่กลุ่มโรคเหล่านี้สามารถควบคุมอาหารและพฤติกรรมการกิน รวมทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิตได้ ซึ่งหลายคนชอบปล่อยปละละเลยให้ผู้สูงอายุกินทุกอย่างตามอำเภอใจ จนทำให้เป็นโรคประจำตัวที่ต้องรักษาด้วยการกินยาและมีกิจวัตรเป็นประจำทุกเดือน คือการไปพบคุณหมอ โดยอันตรายของกลุ่มโรคเรื้อรัง คือผลกระทบของตัวโรค อย่าคิดว่าโรคเหล่านี้ใครๆ ก็เป็นเลยคิดว่าไม่ได้น่ากลัวอะไร แต่ถ้าสะสมนานๆ เข้า อาจเกิดโรคร้ายแรงอย่างโรคหัวใจได้
• กลุ่มโรคร้ายแรง เราคงไม่อยากได้ยินสักเท่าไหร่กับกลุ่มโรคร้ายแรงเหล่านี้ แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า กลุ่มโรคร้ายแรงอย่างโรคมะเร็ง โรคหัวใจ หรือโรคทางระบบประสาทและสมอง ซึ่งเป็นโรคที่ผู้สูงอายุมีโอกาสพบเจอมากที่สุด สิ่งที่อันตรายมากกว่าการพบเจอโรค คือการพบระยะของการเกิดโรคที่อยู่ในระยะสุดท้ายแล้ว เนื่องด้วยอายุที่มาก และระยะเวลาที่สะสมมาเป็นเวลานานของตัวโรค
• โรคที่เกี่ยวกับกระดูกและข้อ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญของผู้สูงอายุทุกคน เพราะเรื่องของกระดูกและข้อเป็นอวัยวะที่มีโอกาสเสื่อมสภาพจากการใช้งานหนัก หรืออาจจะเสื่อมตามวัย อย่างเช่น โรคกระดูกพรุน หรือโรคข้อเข่าเสื่อม ที่เจออยู่บ่อยๆ ดังนั้นตรวจสักหน่อยก็ถือว่าประเมินอายุกระดูก ว่าเราควรจะดูแลผู้สูงอายุด้วยวิธีการที่ถูกต้องอย่างไร
• เรื่องเบสิกอย่างสายตาและการได้ยิน อันนี้ถือเป็นโรคยอดฮิตสำหรับผู้สูงอายุ คือ สายตาสั้น สายตายาว เพราะบางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องสายตาตั้งแต่วัยรุ่น ซึ่งอาจจะมีสาเหตุมาจากการใช้งานสายตาที่หนักเกินไป หรืออาจเกิดจากพันธุกรรมของคนในครอบครัว แต่สิ่งที่เราอยากให้ทุกคนได้ใส่ใจผู้สูงอายุมากๆ คือ โรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก หรือโรคต้อหิน ซึ่งส่งผลทำให้ผู้สูงอายุมีประสิทธิภาพการมองเห็นลดลง หรืออาจจะอันตรายถึงขั้นสูญเสียดวงตาได้เลย ดังนั้นเราควรให้ความสำคัญมากๆ ในเรื่องนี้ และควรได้รับการตรวจสายตาทุกปี และอีกหนึ่งสิ่งที่อาการหูตึง หรือสมรรถภาพการได้ยินลดลง ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก

#เทคนิคพิชิตใจผู้สูงวัย กับเทคนิคดีๆ รักษาอายุให้ยืนยาวและสุขภาพดี
นอกจากเราจะดูแลผู้สูงอายุด้วยการพาท่านไปตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีแล้ว เรื่องของการดูแลสุขภาพใจก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นเราขอแนะนำเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพกาย และสุขภาพใจที่ดีขึ้นในระยะยาวได้อีกด้วย
 

• เวลาเป็นสิ่งสำคัญ การมีเวลาได้อยู่กับครอบครัวเป็นสิ่งที่สำคัญ เช่นเดียวกันกับผู้สูงอายุของเรา ที่อยากจะมีเวลาพิเศษร่วมกับเรา ไม่ว่าจะเป็น การได้พูดคุยแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกัน ดูหนัง ฟังเพลง โดยสิ่งเหล่านี้ทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกไม่เหงา หรือรู้สึกว่าอยู่คนเดียว เพราะมีทุกคนอยู่เป็นเพื่อนตลอดเวลา อีกหนึ่งสิ่งที่เราไม่แนะนำให้ทุกคนทำ คือการพาผู้สูงอายุไปอยู่ตามบ้านพักคนชรา เพราะไม่มีอะไรอบอุ่นหัวใจไปมากกว่าบ้านและคนที่อยู่ในบ้านของเราอีกแล้ว
• อาหารมื้อค่ำอาจช่วยเยียวยาหัวใจ เชื่อเลยว่าหลายคนมีประสบการณ์เรื่องนี้ เวลาเราไม่กลับบ้านนานๆ มักจะมีสายเรียกเข้าจากคุณพ่อ คุณแม่ หรือคุณตา คุณยาย ว่า “วันนี้กลับมากินข้าวบ้านหรือเปล่า” ซึ่งนี่แหละคือสิ่งที่เราอยากให้ทุกคน ให้ความสำคัญกับการกินข้าวเย็นแบบพร้อมหน้าพร้อมตา สิ่งเหล่านี้ช่วยเยียวยาจิตใจของผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ
• กิจกรรมเสริมสร้างสุขภาพใจ ใครจะไปรู้ว่า 24 ชั่วโมงมันยาวนานมากสำหรับผู้สูงอายุ เราอยากให้ทุกคนในบ้านสนใจกิจกรรมที่ได้ทำร่วมกัน เช่น บอร์ดเกม เต้นใน Tiktok หรือเกมออนไลน์ก็สามารถเล่นได้ ซึ่งนอกจากจะสร้างความสัมพันธ์อันดีกับทุกคนในบ้านแล้ว ยังช่วยเรื่องการพัฒนาความคิด ความจำ ภาวะการหลงๆ ลืมๆ และโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย นอกจากนี้หากมีเวลาก็สามารถมีกิจกรรมนอกบ้าน ไปต่างจังหวัด หรือพาผู้สูงอายุไปพบเพื่อนๆ ของเขา อันนี้ก็เป็นสิ่งที่ดีและช่วยเติมเต็มความรู้สึกดีๆ ได้เหมือนกัน
• สุขภาพกายคือปัจจัยหลัก การดูแลผู้สูงอายุอย่างละเอียดและครบทุกขั้นตอนเป็นเรื่องที่ดี แต่ต้องอย่าลืมการดูแลสุขภาพภายใน ซึ่งสำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นการตรวจสุขภาพประจำปีควรอยู่ในลิสต์ลำดับต้นๆ การตรวจคัดกรองเชิงลึกในทุกความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตก็สำคัญไม่แพ้กัน หรือการพบคุณหมอเพื่อติดตามอาการที่อาจเป็นโรคประจำตัวของผู้สูงอายุก็ไม่ควรขาดแม้แต่ครั้งเดียว และไม่แปลกเลยถ้าผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะกลัวการไปโรงพยาบาล ดังนั้นถ้าเราไปไม่กี่ครั้งในรอบปี ก็สามารถสร้างความสบายใจให้กับผู้สูงอายุทุกคนได้

ความน่ากลัวของโรคเรื้อรัง แม้ว่าจะไม่รุนแรง แต่สามารถพัฒนาไปเป็นโรคร้ายแรงได้ ถ้าไม่ควบคุม ดังนั้นถ้าเราดูแลผู้สูงอายุให้ดี ความรุนแรงเหล่านั้นจะไม่มีทางเกิดขึ้นได้

สนใจ แพ็กเกจตรวจสุขภาพ คลิก!