รู้แล้วต้องบอกต่อ! 6 วิธีบิ้วท์ฮอร์โมนเพศของหนุ่มๆ

‘เตะปี๊บไม่ดัง’ ปัญหา (ของหนุ่ม) ใหญ่ที่ไม่ว่าใครก็คงไม่อยากเจอ แต่รู้ไหมว่าจริงๆ แล้วปัญหาที่หนุ่มๆ มองว่าเป็นเรื่องใหญ่อาจแก้ไขได้ง่ายนิดเดียว จากรายงานผลการวิจัยของ Rockefeller University ในสหรัฐอเมริกา พบว่าในกะหล่ำปลีมีสาร "อินโดล-3-คาร์บินอล (indole-3-carbinol) หรือ IC3" ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่างๆ ได้ดีมากขึ้น รวมถึง เทสโทสเตอโรน (Testosterone) หรือฮอร์โมนเพศชายนั่นเอง เราจึงนำ 6 วิธีบิ้วท์ฮอร์โมนเพศของหนุ่มๆ ที่แสนจะง่ายมากระซิบบอกต่อกัน



Testosterone สำคัญยังไง
เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนเพศชาย ที่มีส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก รวมทั้งมีผลต่อความต้องการทางเพศ โดยจะทำหน้าที่สร้างอสุจิให้สมบูรณ์ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เทสโทสเตอโรนจะสร้างมากที่สุดเมื่ออายุยี่สิบต้นๆ จากนั้นก็จะค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ เมื่อมีอายุมากขึ้น ซึ่งนั่นเป็นเหตุทำให้เกิดอาการต่างๆ รวมถึงสุขภาพกายที่เสื่อมถอย ไม่ฟิตปั๋งอย่างที่เคย ยกตัวอย่าง กล้ามเนื้อลีบเล็ก ลงพุง ความรู้สึกและความต้องการทางเพศลดลง เกิดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ อวัยวะเพศไม่แข็งตัว หรือแข็งตัวได้ไม่นาน ส่งผลไปยังสภาพทางจิตใจ ที่ทำให้ขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง ซึมเศร้า ห่อเหี่ยว ขาดความกระฉับกระเฉง นอนไม่หลับ ดีไม่ดีอาจทำให้หนุ่มๆ บางคนถึงขั้นหันไปดื่มแอลกอฮอล์ย้อมใจกันเลย

เรียกคืนความฟิตแบบง่ายๆ ด้วย 6 วิธีนี้เลย!

#1. กินไข่ไก่ควบคู่กับการออกกำลัง เพราะในไข่ไก่จะมีธาตุสังกะสี และวิตามินบี ซึ่งช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศชายได้ อีกทั้งคอเลสเตอรอลจากไข่ จัดเป็นคอเลสเตอรอลดี (HDL) ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ เพื่อใช้สร้างและซ่อมแซมร่างกายส่วนต่างๆ ที่เสื่อมถอยไปตามวัย ส่วนการออกกำลังกายอย่างการยกน้ำหนักจะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเพศชายออกมานานถึง 48 ชั่วโมงต่อการยกน้ำหนัก 1 ครั้ง

#2. ให้วิตามินซีช่วยเสริม ด้วยว่าวิตามินซีจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดี ทำให้เลือดไหลเวียนไปสู่อวัยวะเพศมากขึ้น และยังทำให้ตัวเชื้อสเปิร์มแข็งแรง ป้องกันไม่ให้เชื้อสเปิร์มจับกันเป็นกลุ่มเป็นก้อน ที่สำคัญยังป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ (UTI) โดยสถาบันสาธารณสุขแห่งชาติอเมริกา แนะนำว่าผู้ชายควรได้รับวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม แต่ถ้าหนุ่มคนไหนสูบบุหรี่ด้วยล่ะก็ จะต้องเพิ่มปริมาณวิตามินซีมากขึ้นอีก 35 มิลลิกรัม 

#3. มองหาวิตามินอี นอกจากจะช่วยชะลอความแก่ ต่อต้านอนุมูลอิสระ และปกป้องผิวเซลล์ไม่ให้เกิดความเสียหายแล้ว ถ้าหนุ่มๆ กินวิตามินอีในปริมาณ 1300 IU/วัน ติดต่อกันเป็นเวลา 2 ปี จะช่วยชะลอการเกิดโรคสมองเสื่อม และหากกินวิตามินอีวันละ 200 IU/วัน อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 เดือน จะเพิ่มโอกาสในการมีบุตร เนื่องจากวิตามินอีจะช่วยลดอนุมูลอิสระในน้ำอสุจิ ทำให้ผนังเซลล์อสุจิแข็งแรงขึ้น 

Photo Credit: MedLife

#4. พักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรจะนอนพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะคนที่ชอบนอนน้อยจะทำให้ฮอร์โมนเพศลดไป 30% และทำให้เกิดการสะสมไขมันที่มากขึ้นแทนที่ เป็นอีกหนึ่งที่มาของอาการลงพุงนั่นเอง

#5. เพิ่มเติมไขมันดี หรือไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งจะพบมากในน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะพร้าว น้ำมันดอกทานตะวัน และโอเมก้า 3, 6, 9 ที่มีมากในเนื้อปลา ถั่ว อะโวคาโด เพราะสารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนเพศชายนั่นเอง

#6. รับแสงแดดบ้าง หนุ่มๆ ควรออกไปรับแดดตอนเช้า หรือช่วงเย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีทุกวัน เพราะแสงแดดจะช่วยให้ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นมา 120 - 200% อาจจะเลือกกิจกรรมการกีฬากลางแจ้งหรือวิ่งตอนเช้าก็ได้เหมือนกัน

เป็นยังไงบ้าง แค่ 6 วีธีง่ายๆ แลกกับการได้ความฟิตปั๋งกลับมาแบบนี้ มีแต่ได้กับได้...จริงมั้ย?