หนุ่มๆคะ ถ้าไม่อยาก 'หน้าล้ำเกินอายุ' ก็เลิก 8 พฤติกรรมนี้ซะ

ชีวิตคือความไม่แน่นอน แต่สิ่งที่แน่นอนคือการเติบโต ภาษี (ที่คุณต้องจ่าย) และความตาย... พอมาดู 3 สิ่งนี้แล้ว สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ คือทำอย่างไรไม่ให้ “ใบหน้าล้ำเกินอายุ” และจะได้ไม่ต้องเสียเงินไปกับคลินิกเสริมความงามเร็วกว่าเพื่อนวัยเดียวกัน
 
ข้อมูลจากสมาคมศัลยแพทย์ตกแต่งแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าในปี 2559 ชายชาวอเมริกันใช้โบท็อก รวมมากว่า 7 ล้านครั้ง แต่คุณสามารถลดต้นทุนค่าเสริมหล่อได้ เพียงแค่เลิกพฤติกรรม 8 ข้อนี้



 
ไม่เคยแตะครีมกันแดด
นพ.โจชัว ไซช์เนอร์ แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์ก บอกว่า การทาครีมกันแดดเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์และสุขภาพดีได้ เพราะแสงแดดทำให้เซลล์ผิว คอลลาเจน และอีลาสตินซึ่งช่วยให้ผิวหนังยืดหยุ่นและแข็งแรง ถูกทำลาย ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยจากการมีริ้วรอย จุดด่างดำ และอาจพัฒนาไปเป็นมะเร็งผิวหนังได้
ทั้งนี้ ในออสเตรเลียมีการวิจัยพบว่าคนที่ทาครีมกันแดดเป็นประจำ จะมีปัญหาผิวน้อยกว่า 24% และวารสารDermatologic Surgery แนะว่า แค่ครีมกันแดด SPF 30 ก็เพียงพอแล้ว

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ
นพ.ไซช์เนอร์ บอกว่าเซลล์ผิวของเราถูกโปรแกรมตามวงจรการหลับ ที่ทำให้เรารู้สึกง่วงตอนดึกและตื่นตัวตอนเช้า ระหว่างวันเราต้องเจอกับแสงแดดและมลภาวะ ซึ่งทำให้เซลล์เสียหาย ช่วงเวลาของการนอนคือช่วงที่เซลล์ได้ซ่อมแซมตัวเอง นั่นหมายความว่าการอดนอนเพียงคืนเดียวก็รบกวนวงจรนี้ ทำให้เซลล์ไม่แข็งแรง สุดท้ายก็เกิดริ้วรอยก่อนวัย 
แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์กยังแนะว่า ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง โดยไม่ลืมทาครีมทั้งผิวหน้าและผิวกายก่อนเข้านอน เพราะระหว่างที่นอนหลับผิวจะขาดน้ำและแห้งลง ซึ่งการที่ผิวแห้งก็กระทบต่อการฟื้นตัวของเซลล์ผิวเช่นกัน



ไม่ชอบเลย ผักและผลไม้
สถาบันผิวหนังของอเมริกา (AAD) บอกว่าการบริโภคผักและผลไม้เพียงพอ ชะลอวัยได้ เพราะอุดมด้วยสารอาหารโดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่ช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรง 
อย่างวิตามินอี (ที่มีมากในมะม่วง มะขามเทศ กล้วยไข่ แก้วมังกร) ช่วยไม่ให้รังสียูวีทำร้ายผิว ป้องกันผิวหมองคล้ำ ลดการอักเสบของผิวได้ ขณะที่วิตามินเอ ซี และบี3 ก็ช่วยไม่ให้คอลลาเจนถูกทำลาย คงความยืดหยุ่นของผิว และลดจุดด่างดำได้... ถ้าอยากให้ผิวสวย ก็ไม่ควรมองข้ามผักโขม มันเทศ ส้ม เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง

กินแต่ขนมหวาน
นอกจากขนมหวานสัญชาติต่างๆ แล้วยังรวมถึงมันฝรั่งทอดกรอบและขนมปังขัดสีด้วย ที่ทำให้หน้าแย่เพราะของกินเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด อันเป็นต้นเหตุของสิวและผิวอักเสบง่าย ซึ่งหลังจากจัดการกับสิวแล้วก็มีความเสี่ยงจะเกิดแผลเป็น รอยดำ รอยแดง เพราะการบีบหรือจัดการสิวไม่ถูกวิธีจะทำร้ายคอลลาเจนที่ผิว แม้ว่ารอยเหล่านี้จะค่อยๆ จางไปเอง แต่การป้องกันที่ต้นเหตุน่าจะดีที่สุด
นพ.ไซช์เนอร์ บอกว่าอาหารและเครื่องดื่มที่น้ำตาลสูง ยังทำให้เกิดกระบวนการไกลเคลชั่น (Glycation) ซึ่งโมเลกุลของน้ำตาลไปจับกับคอลลาเจน จนยืดหยุ่นได้น้อยลง ผลคือเกิดริ้วรอยก่อนวัย ที่แย่กว่านั้นคือเครื่องดื่มหวานๆ ซ่าๆ ยังแย่ต่อกระดูกและฟันด้วย



น้ำเปล่าไม่ค่อยจะดื่ม
อาการทั่วไปของการที่ร่างกายสูญเสียน้ำคือเวียนหัวและปวดกล้ามเนื้อแถมผิวแก่ด้วย เพราะจะมีการดึงน้ำจากเนื้อเยื่อผิวหนังเพื่อคงความเข้มข้นของเลือด ที่เห็นได้ชัดคือตาลึกและผิวแห้ง ซึ่งปริมาณน้ำที่ร่างกายควรได้รับ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรมที่คุณทำ 
โดยนำน้ำหนักตัวที่มีหน่วยเป็นปอนด์มาหารสอง เช่น ถ้าคุณหนัก 70 กก. เท่ากับ 154 ปอนด์หารสอง จะได้ 77 นั่นหมายความว่าต้องดื่มน้ำวันละ 77 ออนซ์ โดย 1 ออนซ์ = 28.34 มล. ฉะนั้นต้องดื่มน้ำ 2,182 มล.

นู่นก็ไม่ได้ นี่ก็ไม่ได้ เครียดเกินไปก็ไม่ได้อีก
เดอะวอชิงตันโพสต์รายงานว่า ความเครียดเป็นระยะเวลานาน จะทำให้ส่วนปลายของโครโมโซมที่เรียกว่าเทโลเมียร์สั้นลง ซึ่งตามปกติมันจะสั้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่การที่มันสั้นลงเพราะความเครียดเป็นสัญญาณว่าร่างกายของเราแก่กว่าอายุจริง
แน่นอนว่าบางเรื่อง ไม่เครียดไม่ได้ ดังนั้นการนั่งสมาธิวันละ 10 นาทีสามารถช่วยได้



บุหรี่มวนเดียว ร่างก็รวนแล้วจ้า 
นอกจากไม่ดีต่อปอด ยังไม่ดีต่อผิวหน้าด้วย ในวารสาร Plastic and Reconstructive Surgery ได้เผยแพร่งานวิจัยสภาพผิวหน้าของคู่แฝดที่คนหนึ่งสูบบุรี่ 79 คู่ พบว่าคนที่สูบบุหรี่จะใต้ตาคล้ำ มีถุงใต้ตา รอบริมฝีปากและร่องแก้มมีริ้วรอยมากกว่า ที่นึกไม่ถึงคือท้องแขนก็เหี่ยวด้วยเหมือนกัน เพราะบุหรี่ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งไปที่ผิวหนังน้อยลง รวมถึงมีสารเคมีซึ่งเป็นอันตรายกับคอลลาเจนและอีลาสติน
ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพในช่องปากยังแย่ลงอีกด้วย คุณอาจสูญเสียฟันจากโรคปริทันต์ เหงือกร่น มีคราบเกาะฟัน ขณะที่สมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกาบอกว่า บุหรี่อันตรายต่ออวัยวะทุกส่วน และเป็นต้นเหตุของมะเร็งอีด้วย

อดดริ้งก์ไม่ได้จริงๆ
แอลกอฮอล์จะลดระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่ผิว เป็นต้นเหตุให้เกิดการอักเสบและเซลล์ถูกทำล้าย ซึ่ง นพ.ไซช์เนอร์ บอกว่าจะเพิ่มริ้วรอยอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังทำให้ผิวแห้ง หยาบกระด้าง 
นพ.ไซช์เนอร์ บอกว่า ไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 ดริ้งค์ ถ้ามากกว่านั้นไม่เพียงร่างกายเท่านั้นที่แย่ แต่จิตใจก็แย่ตามไปด้วย คุณจะเสี่ยงโรคหัวใจ โรคตับ โรคซึมเศร้า รวมถึงมะเร็งหลายชนิด

ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว จะรู้เลยว่าทั้ง 8 สาเหตุเป็นพฤติกรรมที่เราต่างก็รู้อยู่แก่ใจว่าไม่ดีต่อสุขภาพ... คงต้องเลือกแล้วล่ะ ว่าจะเริ่มต้นใส่ใจตัวเอง หรือจะสุดเหวี่ยงกับชีวิตต่อไป