หน้าท้องกระชับด้วยเทคนิคการแขม่ว Stomach Vacuum



อ่ะ! อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าการทำ Stomach Vacuum จะต้องเดินไปหยิบที่ดูดฝุ่นหรือเป็นการไปดูดไขมันที่คลินิกแต่อย่างใด เพราะความจริงแล้วมันคือวิธีการออกกำลังกายด้วยเทคนิคการหายใจ ที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องสวยเป๊ะโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์แม้แต่ชิ้นเดียว สามารถทำได้ทั้งท่านั่ง ท่ายืน ท่านอน แถมยังเป็นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงไปพร้อมๆ กันด้วย



Stomach Vacuum ช่วยฟิตหน้าท้องยังไง? 
Stomach Vacuum คือเทคนิคการหายใจออกพร้อมแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนทรานสเวอร์ส แอบโดมินิส (Transverse Abdominis) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกที่สุดของหน้าท้อง ตำแหน่งของมันจะอยู่ด้านหลังกล้ามเนื้อส่วนซิกแพ็คอีกที ทำหน้าที่เหมือนสเตย์รัดหน้าท้องประจำตัว คอยประคองกระดูกสันหลังส่วนล่างและคอยสร้างความมั่นคงให้กับแกนกลางร่างกาย หากฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้แข็งแรงก็จะเป็นการกระชับหน้าท้องให้สวย และช่วยแก้อาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างตรงจุดสำหรับใครที่ต้องยืนหรือนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ หรือแม้แต่คนที่ปวดหลังล่างจากการยกของหนักเป็นประจำ



วิธีทำ Stomach Vacuum

Step 1: นั่งหรือยืนแล้วแต่สะดวก หายใจเข้าลึกจนท้องพองออกสุด จากนั้นให้หายใจออกพร้อมแขม่วท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จินตนาการว่าแขม่วท้องสุดจนสะดือไปติดกับกระดูกสันหลัง 

Step 2: เกร็งค้างไว้ 10 วินาทีสำหรับมือใหม่ หายใจเข้า-ออกสั้นๆได้ปกติ แต่ยังคงเกร็งหน้าท้องเอาไว้เหมือนเดิม ทำซ้ำ 3-5 เซ็ตต่อวัน ถ้าอยากเพิ่มความชาเลนจ์ให้ลองเพิ่มเวลาเป็น 20-60 วินาทีต่อเซ็ต 

ใครจะไปคิดว่าท่า stomach vacuum ที่เราเล่นกันสมัยเด็กๆ จะกลายมาเป็นเทรนด์ท่าออกกำลังกายยอดฮิตในตอนนี้ สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทำ stomach vacuum คือตอนเช้าขณะท้องยังว่าง เพราะจะทำให้เราแขม่วได้มากขึ้นและบีบกล้ามเนื้อส่วน Transverse Abdominis ได้ชิดขึ้น เราขอแนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ คราวนี้หน้าท้องฟิตเปรี๊ยะก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว!