HRV ตัวชี้วัดสุขภาพความเป็นชาย

อย่าเพิ่งแพ้เสียงในหัว! เราไม่ได้กำลังพูดถึงรถยนต์ แต่เรากำลังพูดถึง HRV หรือ Heart Rate Variability ที่ถูกพูดถึงว่าเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญของ สุขภาพความเป็นชาย โดยเฉพาะในเชิงเวชศาสตร์ป้องกัน ฮอร์โมน และสมรรถภาพ



Heart Rate Variability คือ 
HRV คือความแปรผันของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละจังหวะ หรือถ้าจะพูดให้เห็นภาพคือหัวใจของคนที่สุขภาพดี ไม่ควรเต้นเป็นจังหวะเท่าๆ กัน เป๊ะๆ ตลอดเวลา แต่ควรยืดหยุ่น ช้า-เร็วตามการหายใจ การพัก การเคลื่อนไหว และความเครียด ถ้าค่า HRV สูงแปลว่าหัวใจและระบบประสาทยืดหยุ่น ปรับตัวได้เก่ง ในขณะที่ถ้าค่า HRV ต่ำ นั่นแปลว่าร่างกายกำลังเครียดและฟื้นตัวได้ไม่ดี สรุปก็คือ HRV คือค่าที่บอกเราว่า ร่างกายของเรานั้นรับมือกับความเครียดและการฟื้นตัวได้ดีแค่ไหน

ทำไมถึงสำคัญต่อสุขภาพของหนุ่มๆ
เพราะสุขภาพผู้ชายหลายๆ คน มักจะพังจาก ‘ความเครียดสะสมและการฟื้นตัวที่ไม่ดีพอ’ รู้มั้ยว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับ HRV แทบทั้งนั้น 

• ฮอร์โมนเพศชาย

• สมรรถภาพทางเพศ

• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ไม่อยาก HRV ลด อย่าทำแบบนี้!

• นอนดึก นอนไม่ถึง 6-7 ชั่วโมง/คืน
• เครียดเรื้อรัง
• ดื่มเหล้า / สูบบุหรี่ / ดื่มคาเฟอีนเยอะเกิน
• น้ำหนักเกิน / ไขมันพอกตับ / เบาหวาน
• ไม่ออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายหักโหมเกินไป
• ติดจอ 

เพราะเมื่อทำสิ่งเหล่านี้สะสมเรื่อยๆ เป็นระยะเวลาต่อเนื่องนานๆ ก็จะทำให้ HRV ค่อยๆ ต่ำลง ส่งผลให้สุขภาพหัวใจ ฮอร์โมน สมรรถภาพทางเพศและพลังงานร่างกายแย่ลงไปตามๆ กัน

อยากเพิ่ม HRV ต้องทำอย่างไร?

• นอนให้ดี มีคุณภาพ ให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง และก่อนนอนควรลดการเล่นโทรศัพท์มือถือ เพื่อลดแสงสีฟ้า และไม่ควรนอนดึกจนเกินไป
• ออกกำลังกายให้พอดี ไม่หักโหมร่างกายจนเกินไป และควรออกกำลังหลากหลาย ผสมระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
• ฝึกผ่อนคลาย อาจเริ่มจากการฝึกหายใจ หายใจช้าๆ ลึก แต่สม่ำเสมอ เพราะเมื่อปอดขยาย ตัวรับแรงดันในปอดก็จะส่งสัญญาณไปที่สมอง ทำให้สมองรับรู้ว่า ปลอดภัย สมองก็จะส่งสัญญาณผ่าน vagus nerve ทำให้ HRV เพิ่มขึ้น