‘เดิน วิ่ง ปั่น’ ออกกำลังกายยุคใหม่ ต้องรู้จัก ‘เว้นระยะ’


นอกจากจะนอยด์จากการที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้คนแอคทีฟ ต้องอึดอัดกันไม่น้อยในช่วงที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน ก็คือการไม่ได้ออกกำลังกาย และเมื่อยิมปิด หลายคนก็เลือกที่จะหันมาวิ่ง หรือปั่นจักรยานในหมู่บ้านแทน แต่ถ้าทุกคนคิดเหมือนกันล่ะ การออกกำลังกายแบบนี้ยังปลอดภัยอยู่หรือเปล่า  



ต้องบอกก่อนว่าในหลายๆ ประเทศนั้น การเดิน วิ่งจอกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน ถูกจัดให้เป็นแอคทิวิตี้ที่สามารถทำได้ในช่วงที่มีการระบาดของ Covid-19 นี้ แต่ยังไงก็ตามเรื่องของความปลอดภัยก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฉะนั้นจะวิ่งยังไง ให้ปลอดภัยจากเชื้อไวรัสตัวนี้ เรามีคำแนะนำมาบอก

กฎของการทำ Social Distancing ที่ถูกต้อง
มีผลการศึกษาจาก KU Leuven (เบลเยี่ยม) และ TU Eindhoven (เนเธอร์แลนด์) ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เดิน และปั่นจักรยานในช่วงโควิท-19 ซึ่งเขาก็ได้คำตอบว่า ในหลายๆ ประเทศนั้นมีการพูดถึงกฎของ Social Distancing ว่าการเว้นระยะห่างระหว่างกัน 1-2 เมตรนั้น จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อเป็นการยืนอยู่นิ่งๆ และไม่มีลมพัด หรือมีเพียงแค่ลมอ่อนๆ เท่านั้น  

เมื่อมีการขยับตัว โอกาส “ได้รับเชื้อ” ก็สูงกว่าอยู่นิ่งๆ
และเมื่อเรามีการขยับตัว ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานเกิดขึ้น ก็ยิ่งต้องเพิ่มความระวังให้มากขึ้นไปอีก เพราะไม่ว่าจะเป็นการหายใจ การจาม หรือไอ อาจะทำให้ละอองฝอยที่เกิดขึ้นนั้นส่งไปถึงคนที่วิ่งตามหลังมาได้ ซึ่งแปลว่าถ้าคนวิ่งข้างหน้ามีเชื้อ คนที่วิ่งข้างหลังก็มีโอกาสติดเชื้อได้เช่นกันจากการสัมผัสถูกสารคัดหลั่งเหล่านั้น โดยเฉพาะในกลุ่มของนักวิ่งที่มีการวิ่งในช่องลมเดียวกัน นั่นแปลว่าละอองเชื้อจากคนที่อยู่ต้นลมสามารถพุ่งตรงมาทางด้านหลังได้ง่ายมาก เมื่อเทียบกับการวิ่งเป็นแนวระนาบ ที่ดูเหมือนโอกาสในการติดเชื้อน้อยกว่า 

‘ระยะห่าง’ ที่แนะนำ ในการวิ่ง เดิน ปั่น ครั้งต่อไป
สุดท้ายนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการสรุปออกมาเป็นคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยการเดินว่า ถ้าเป็นการเดินในไลน์เดียวกันลงมา เหมือนวิ่งต่อแถวกัน ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 4-5 เมตร สำหรับการวิ่งหรือปั่นจักรยานแบบช้าๆ นั้นควรเว้นระยะอย่างน้อย 10 เมตร และถ้าเป็นการปั่นจักรยานแบบเร็ว ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 20 เมตรเช่นกัน

เป็นยังไงกันบ้าง กับเทคนิคที่ได้ในครั้งนี้ เอาเป็นว่าแม้ว่าจะมีการระบาดของโรค แต่การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง เพราะถ้าเรามีภูมิต้านทานที่ดี สิ่งแปลกปลอมจะเข้ามาทำร้ายก็คงไม่ง่ายนัก เราขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนผ่านพ้นวิกฤตินี้ไปด้วยกัน