เคลียร์ปัญหาแขนย้อย ด้วย Upper Body Workout

"กล้ามเนื้อแขนย้วย" หนึ่งในปัญหากวนใจสาวๆ ที่ทำเอาหมดความมั่นใจจนไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุดจะหมดไป เพราะวันนี้เรามี Tips ดีๆ โดยการออกกำลังกายแบบเน้นเฉพาะจุด อีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นได้ โดยใช้เวลาแค่ไม่นาน ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า HIIT หรือ High intensity interval training ที่จะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาที่จำกัด เหมาะมากกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย 

โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะมีการใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า Flexi Tube หรือ ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับให้กับทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนของ upper body หรือช่วง แขน ไหล่และบ่า งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า ...

ท่าที่ 1: ยืดแขนไปด้านหน้า  และค่อยๆ ดึง Flexi Tube เข้า-ออกช้าๆ ทำซ้ำติดต่อกัน 15-20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารส่วนแขน กล้ามเนื้อส่วนไหล่และท้องแขน และยังช่วยกระชับต้นแขนให้เรียวเล็กขึ้นด้วย

ท่าที่ 2:  จับปลายเชือกทั้ง 2 ข้างให้แน่น และยก Flexi Tube ขึ้นมาให้ขนานกับไหล่ ค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว เสร็จแล้วดันออก ทำซ้ำ 15-30 ครั้ง พยายามอย่าเร่งจนเกินไป ท่านี้จะช่วยบริหารข้อมือและกล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับขึ้น
 

ท่าที่ 3: กางแขนให้ตึง และยก Flexi Tube เอียงไปทางด้านหลัง ค่อยๆ ดึงเข้าและออกช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 15-30 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงบ่าให้แข็งแรงและช่วยให้หน้าอกกระชับไม่หย่อนคล้อย

ท่าที่ 4:  ยก Flexi Tube ขึ้นและพาดไปทางด้านหลังแบบเฉียง เพื่อบริหารช่วงข้อมือและกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลัง ทำซ้ำ 15-30 ครั้ง สลับทำทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่และกล้ามเนื้อหลังต้นแขน 

ท่าที่ 5: ยก Flexi Tube ไปทางด้านบน   แล้วเอียงตัวไปทางซ้ายและด้านขวา เพื่อออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อบริเวณเอวและกล้ามเนื้อแขน ทำค้างไว้ท่าละ 3-5 วินาที สลับทำซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยเปลี่ยนไขมันบริเวณหลังแขนให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้

ท่าที่ 6: พาด Flexi Tube ตรงกลางฝ่าเท้า  จากนั้นเหยียดขาออกและดึงเข้า ทำสลับกันทั้งสองข้าง ข้างละ 15-20 ครั้ง เป็นการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง  ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว แขน และขา 

เพียงออกกำลังกายด้วยการบริหารกล้ามเนื้อด้วยวิธีง่ายๆ แบบ upper body ตามนี้ ก็สามารถบอกลาปัญหาแขนย้วยได้แล้วล่ะ