แน่ใจมั้ยว่า... กีฬาที่เล่นอยู่ ไม่ได้กำลังทำร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว

'สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง' คำพูดชวนเชื่อที่เมื่อได้ฟังทีไรแล้วรู้สึกฮึกเฮิมอยากจะลุกขึ้นไปออกกำลังกายขึ้นมาทันที แน่นอนว่าถ้าอยากสุขภาพดีเราก็ต้องทำด้วยตัวเองจริงๆ ไม่มีใครสามารถทำให้เราสุขภาพดีได้นอกจากตัวเราเอง นอกจากการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยสำคัญเหมือนกันในทำให้สุขภาพดีได้ 



ออกกำลังกายแล้วได้อะไร
เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นการสูบฉีดเลือดของหัวใจ ซึ่งการออกกำลังกายจะสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ตามร่างกาย ป้องกันโรคหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น ลดโอกาสที่จะเกิดเส้นเลือดตีบตามจุดต่างๆ ลดความดันโลหิต ช่วยลดน้ำหนัก และยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายที่เรานิยมกันในปัจจุบันนอกจากเวทเทรนนิ่งแล้ว การเล่นกีฬาชนิดต่างๆ ตามความชอบก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆ อย่างหนึ่ง เมื่อเราชอบเล่นกีฬานั้นๆ แล้วเราก็จะสนุกเพลิดเพลินไปกับมัน ทำให้เราสามารถเล่นได้ทุกวันออกกำลังกายได้ทุกวันเหมือนกัน และแน่นอนว่ากีฬาบางชนิดเล่นมากไปหรือไม่ได้เตรียมความพร้อมก่อนการเล่นกีฬาก็อาจทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายได้เช่นกัน 

กีฬาที่ชอบ... อาจทำลายสุขภาพได้ไม่รู้ตัว
หลายคนอาจไม่เคยจินตนาการถึงผลเสียของการเล่นกีฬาบางชนิด เพราะรับรู้มาตลอดเลยว่าการเล่นกีฬาเนี่ยแหละจะช่วยให้สุขภาพดี แต่ในความเป็นจริงการเล่นกีฬาในแต่ละชนิดจะต้องมีการเตรียมตัวเตรียมความพร้อมก่อนลงสนามหรือก่อนลงเล่น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและฝึกทักษะความเชี่ยวชาญ รวมถึงเรียนรู้ท่าทางในการเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ ให้ดีก่อนเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบหรืออาการบาดเจ็บกับร่างกายตามมา ซึ่งจากการวิจัยจาก Tufts Medical Center ในบอสตันได้ทำการสำรวจกีฬาที่มีผลกระทบกับร่างกายในเรื่องของเข่าหรือโรคข้อเข่าอักเสบ ในจำนวนนักกีฬา 3,200 คน ผลปรากฎว่ากีฬาที่ถูกจัดอันดับต้นๆ ที่มีผลกับข้อเข่าอักเสบมากที่สุดเลยคือ “ฟุตบอล” ตามมาด้วยการวิ่งระยะไกล (มาราธอน) ยกน้ำหนักและมวยปล้ำ และงานวิจัยของ Journal of Athletic Training ยังพูดถึงกีฬาที่ส่งผลต่อโรคข้อกระดูกอักเสบด้วยว่านอกจากนักวิ่ง นักฟุตบอล นักยกน้ำหนัก และนักมวยปล้ำแล้ว ยังมีกีฬาอื่นๆ อีกที่มีโอกาสเป็นโรคข้อกระดูกอักเสบที่เข่าด้วย เช่น นักบาสเก็ตบอล นักมวย เป็นต้น ซึ่งการศึกษานี้ได้มีการวิเคราะห์เชื่อมโยงระหว่างกีฬากับโรคข้อกระดูกอักเสบของนักกีฬามากกว่า 3,800 คนพบว่ามีคนมากถึงร้อยละ 45 ที่พบโรคข้อกระดูกอักเสบที่เข่า นอกจากกีฬาที่กล่าวไปข้างต้นนี้ยังมีกีฬาชนิดอื่นๆ อีกที่สามารถเชื่อมโยงและเจออาการบาดเจ็บต่างๆ ได้อีกเช่น กีฬากอล์ฟที่มักจะเจอกับอาการเส้นเอ็นหลังข้อมืออักเสบและอาการปวดหลัง 

ควรเล่นกีฬาต่อไปมั้ย?
แต่เดี๋ยวก่อน... อย่างไรก็ตามถ้าหากคุณไม่ได้เป็นคนที่เล่นกีฬาหักโหมเอาเป็นเอาตายหรืออยากจะเล่นกีฬาเพื่อไปแข่งโอลิมปิกขนาดนั้น กีฬาที่คุณเล่นอาจไม่ได้ทำลายสุขภาพคุณถึงขนาดนั้นขอให้มั่นใจไว้ก่อนได้เลยว่าเล่นกีฬาก็เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเพื่อความสนุกสนานคลายเครียด และอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่เกิดขึ้นถ้าทุกคนได้เตรียมตัววอร์มอัพร่างกายมาอยู่แล้วก็จะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นได้เหมือนกัน สิ่งที่เราต้องคำนึงในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแต่ละอย่างเลยคือ ความฟิตของร่างกายที่จะต้องพร้อมในการใช้พละกำลังและแรงกายในการเล่นกีฬาในแต่ละชนิด ความแข็งแรงของร่างกายในกีฬาบางชนิดต้องใช้พละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุดท้ายคือความยืดหยุ่นของร่างกายในกีฬาบางชนิดต้องใช้ความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อลดแรงปะทะและเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้ดีมากขึ้น ดังนั้นการฝึกซ้อมฝึกฝนและเล่นกีฬาชนิดแต่ละชนิดอยู่บ่อยๆ จะทำให้เราจับจุดได้ว่าเราจะต้องเล่นยังไงและเตรียมตัวยังไงเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมานั่นเอง 

เชื่อเถอะว่าการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ดีกับร่างกายแน่นอน แต่ในทุกครั้งร่างกายต้องพร้อมและต้องเตรียมตัวฟิตมาเพื่อให้การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาดีต่อสุขภาพจริงๆ ไม่เกิดอาการบาดเจ็บ และหากเกิดการบาดเจ็บจริงๆ ควรต้องได้รับการรักษาที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บซ้ำจนกลายเป็นการบาดเจ็บเรื้อรังที่รักษาไม่หาย