ได้เวลากำจัด 'Belly Fat' กับ 6 วิธีง่ายๆ ที่จะเปลี่ยนพุงให้เป็นซิกแพค!

รู้ไหมว่าคนผอมก็มีพุงได้ บางคนน้ำหนักไม่เยอะ BMI อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน รูปร่างสมส่วน แต่ก็ยังมีพุง ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะมีไขมันส่วนเกินไปสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้องเยอะเกินไป จนเกิดเป็น ‘Belly Fat’ หรือไขมันในช่องท้อง เลยเป็นสาเหตุให้เล่นฟิตเนสยังไง Six-Pack ก็ไม่โผล่มาสักที



ไขมันที่หน้าท้องนี้ นอกจากจะคอยกวนใจและขัดขวางการมีหุ่นปังๆ ไว้อวดสาวๆ เวลาไปทะเลแล้ว ยังเป็นไขมันอันตรายที่เป็นสาเหตุของโรคเบาหวานและโรคหัวใจด้วย ถ้าอยากรู้ว่าไขมันหน้าท้องที่มีมันมากเกินไปหรือเปล่า ให้ลองเอาสายวัดมาวัดรอบพุงของเราดู โดยถ้ามีขนาดมากกว่า 40 นิ้ว สำหรับผู้ชาย และมากกว่า 35 นิ้ว สำหรับผู้หญิง ก็ถึงเวลาที่จะต้องลดพุงกันอย่างจริงจังแล้ว

รู้แบบนี้แล้วก็อย่ารอช้า รีบมาลดพุงกันกับ 6 Tips ดีๆ ที่จะช่วยเปลี่ยนพุงให้กลายเป็นซิกแพคปังๆ ที่เราเอามาฝากกันเลย

01 | ลดความหวานลงหน่อย
คนมีแฟนอย่าเพิ่งถอนหายใจ เพราะความหวานที่เราอยากให้ลดไม่ใช่ความหวานจากความสัมพันธ์ แต่เป็นความหวานจากน้ำตาล เพราะปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป มีผลเสียต่อสุขภาพ กระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกาย และเป็นต้นเหตุของไขมันในช่องท้อง

02 | แป้งอะ อย่าเยอะ
ไม่เถียงว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของร่างกายที่เราขาดไม่ได้ แต่ถ้ากินมากเกินไปจนเผาผลาญไม่หมด แป้งส่วนเกินเหล่านี้ก็จะแปรสภาพเป็นไขมันไปเกาะบริเวณหน้าท้องของเราได้ ปริมาณคาโบฯ ต่อวัน ที่แนะนำคือ 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งโลกรัม แค่นี้พอ

03 | อัดโปรตีนเน้นๆ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมาก เพราะมีส่วนช่วยทั้งในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ในหนึ่งวัน ควรกินโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม แต่ถ้าเป็นช่วงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อัพหุ่น อัพน้ำหนัก อาจจะอัดเข้าไป 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมได้

04 | no pain, no gain
หนึ่งความจริงที่เจ็บปวดและค่อนข้างทำร้ายจิตใจคือ บางทีการออกกำลังกายเบาๆ Heart rate ต่ำๆ ไม่ได้ช่วยในการลดไขมันเลย เพราะอาจออกกำลังกายแบบนี้มันใช้พลังงานน้อย ซึ่งเท่ากับว่าไขมันก็จะถูกเผาผลาญน้อยไปด้วย ถ้าอยากเบิร์นไขมันหน้าท้องให้หายเรียบ อาจจะต้องเปลี่ยนมาเป็นคาร์ดิโอหนักๆ Heart rate สูงๆ ควบคู่กับการเล่น Weight Training แทน

05 | พักความเครียดไว้ก่อน
ไม่ต้องถึงกับปลีกวิเวกไปปฏิบัติธรรม หรือเข้าคอร์สฝึกลมหายใจอะไรขนาดนั้นหรอก แค่อย่าเครียดจนเกินไปก็พอ เพราะความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญของการ ‘ผอมลงพุง’ ที่หลายคนมักจะมองข้าม บางทีออกกำลังกายมาแทบตาย หุ่นดันมาพังเพราะความเครียดแบบนี้ไม่ได้นะ

06 | นอนน้อยไม่เอานะ
การนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เบลอแล้ว ยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญของเรามากกว่าที่คิด เพราะจากงานวิจัยของ University of Chicago พบว่า การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง จะไปเพิ่มระดับ Cortisol และฮอร์โมน Ghrelin ในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เรามีความอยากอาหารมากขึ้น ในขณะที่ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง ไขมันสะสมเลยตามมา

มาเริ่มทำกันตั้งแต่ตอนนี้ พอโควิดหายเมื่อไหร่ รับรองว่าได้หุ่นเป๊ะไร้พุง ไปเที่ยวทะเลทริปหน้า ไม่ต้องเขินไม่ต้องคอยแขม่วเวลาถอดเสื้อแล้ว