กล้ามท้องแน่นด้วยเซตท่าออกกำลังสุดเจ๋ง!




หนุ่มๆ หลายคนฝันว่าอยากจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง Six Pack สุดเฟิร์ม แต่กว่าจะได้นั้นก็ไม่ใช่เรื่อง่าย เรียกได้ว่าต้องทุ่มเทแรงกายแรงใจ และความพยายามอย่างมากกว่าจะได้มา ไหนจะต้องออกกำลังกายให้ถูกต้องตามหลัก ควบคุมอาหารอีกเยอะแยะไปหมด

วันนี้ Health Addict เราก็มีทริคง่ายๆ ที่จะช่วยสร้างกล้ามท้องให้ฟิตแอนด์เฟิร์มมาฝากหนุ่มๆ ด้วย... บอกเลยใช้เวลาแค่ 10 นาที ทำตามนี้ Six Pack มาแน่นอน!!

#Long arm crunch
ท่าเสริมกล้ามเนื้อให้กับหน้าท้องส่วนบน เริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้น พร้อมตั้งเข่าทั้งสองข้างให้ชันขึ้น เหยียดแขนให้สุด จากนั้นให้ออกแรงบริวเวณหน้าท้องยกตัวขึ้นพอประมาณ โดยให้เท้ายึดติดกับพื้นไว้ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง

#Reverse crunch
ท่านี้จะเน้นเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มจากนอนหงายราบลงบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้น-ลง ให้แผ่นหลังติดพื้นเสมอ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง

#Janda Sit-up
ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง เริ่มต้นจากนอนหงายลงที่พื้น โดยให้แผ่นหลังราบไปกับพื้น ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนโดยให้ขนานกับไหล่ นำมือทั้งสองข้างผสานไว้ด้วยกัน จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อท้อง ค่อยๆ ยกตัวบริเวณส่วนไหล่และหลังขึ้นตั้งตรงช้าๆ โดยให้เท้าติดพื้นตลอดเวลา แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ฝึกให้ครบ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง 

#Jackknife
เริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้น  ยืดขาตรง ยื่นแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวและขาขึ้นพร้อมกัน กระทั่งมือแตะที่ปลายเท้าค้างไว้ 2 - 3 วินาที แล้ววางลงกลับสู่ท่าเตรียม ทำให้ได้ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง ท่า Jackknife จะช่วยบริหารหน้าท้องทั้งส่วนบนและล่างไปพร้อมๆ กัน 

#Extended Plank
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและด้านข้างลำตัวมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเริ่มจากจัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าวิดพื้นโดยการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ใช้แขนดันพื้นไว้ จากนั้นให้เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก้มหน้าลงให้อยู่ในแนวราบ ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยๆ ขยับขาทะนิดเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำทั้งหมด 3 เซต 

หนุ่มคนไหนอยากมีกล้ามหน้าท้องลองทำตามกันดูนะ!