ปวดไมเกรนบ่อย? พิลาทิสอาจช่วยได้

ใครที่เคยปวดหัวไมเกรนคงรู้ดีว่าอาการนี้รบกวนชีวิตประจำวันแค่ไหน ไม่ว่าจะเวลาทำงานหรืออยากพักผ่อนก็แทบจะไม่สามารถทำเป็นปกติได้เลย หลายคนเลยเริ่มหันมามองหาวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการ อย่างเช่นการออกกำลังกาย และหนึ่งในนั้นคือ “พิลาทิส”



พิลาทิสกับไมเกรนเกี่ยวกันยังไง?ไมเกรนมักสัมพันธ์กับความตึงและความล้า (fatigue) ของกล้ามเนื้อคอ–บ่า–ไหล่ รวมถึงท่านั่งหรือก้มศีรษะนาน ๆ ซึ่งเพิ่มภาระให้คอส่วนบน เป็นตัวกระตุ้นให้ปวดหัวได้ง่าย อีกทั้งความเครียดและความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติก็เป็นทริกเกอร์สำคัญเช่นกัน

พิลาทิสมีจุดเด่นที่การหายใจอย่างเป็นจังหวะ การยืดเหยียด และการปรับสมดุลกล้ามเนื้อ ซึ่งสอดคล้องกับกลไกที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนโดยตรง

ประโยชน์ของพิลาทิสต่อผู้มีอาการไมเกรน

• ลดความตึงของกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ท่าพิลาทิส เช่น neck nods, shoulder bridge, cat-camel ช่วยคลายการเกร็ง ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก ลดแรงกดทับต้นคอ
• ปรับท่าทางและโครงสร้างร่างกายการฝึก alignment และ core stability ช่วยให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในตำแหน่งสมดุล ลดภาระจากท่านั่งผิด ๆ ที่เป็นตัวกระตุ้นไมเกรน
• ฝึกการหายใจลึกและสม่ำเสมอพิลาทิสเน้นการหายใจแบบมีจังหวะ (paced breathing) ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียดที่เป็นตัวจุดไมเกรน
• ลดความเครียดและปรับสมดุลอารมณ์การเคลื่อนไหวแบบมีสติ (mind–body exercise) ช่วยให้ผู้ฝึกจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ลดความวิตกกังวล และส่งผลดีต่อคุณภาพการนอน
• เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อพิลาทิสช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและคอ ลดโอกาสเกิดอาการปวดจากกล้ามเนื้อล้าในระยะยาว

พิลาทิสช่วยอาการไมเกรนได้จริงมั้ย?แม้งานวิจัยที่ศึกษาพิลาทิสโดยตรงกับไมเกรนยังมีไม่มากนัก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น เช่น แอโรบิกหรือโยคะ แต่มีเหตุผลเชิงสรีรวิทยาที่บ่งชี้ว่า พิลาทิสน่าจะช่วยได้ เพราะมันลดความตึงคอ–บ่า–ไหล่ ปรับท่าทาง ฝึกการหายใจ และลดความเครียด ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนทั้งทางตรงและอ้อม

แนวทางทางการแพทย์และงานทบทวนหลายฉบับยังชี้ว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอร่วมกับเทคนิคผ่อนคลาย/การหายใจ สามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้ แต่หากมีอาการปวดศีรษะรุนแรงต่อเนื่อง หรือกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการดูแลที่เหมาะสม