ทำยังไงดี? เมื่อมีอาการบาดเจ็บเรื้อรังจากการเล่นกีฬา

อาการบาดเจ็บถือเป็นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการเล่นกีฬาเกือบทุกชนิด ซึ่งมีทั้งการเจ็บแบบเบาๆ ไม่รุนแรงและสามารถกลับมาเล่นกีฬาต่อได้ในระยะเวลาสั้นๆ ก็ถือว่าไม่น่ากังวลอะไร แต่ถ้าหากเป็นเลเวลหนักที่อาจจะต้องพักรักษาตัวก็คงเป็นเรื่องอยู่เหมือนกัน 



# สาเหตุของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
จริงๆ สาเหตุของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามีด้วยกันหลายสาเหตุ และแน่นอนว่าก็ต้องขึ้นอยู่กับชนิดกีฬาที่เราเล่น โดยอาจแบ่งเป็นประเภทของกีฬา ไม่ว่าจะเป็น กีฬาที่ต้องใช้ความเร็ว เช่น กรีฑา ว่ายน้ำ จักรยาน ฯลฯ กีฬาที่ต้องใช้การปะทะ เช่น ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล บาสเก็ตบอล รักบี้ ฯลฯ และกีฬาที่ไม่ต้องมีการปะทะ เช่น กอล์ฟ เทนนิส เทเบิลเทนนิส แบดมินตัน ฯลฯ

ประเภทกีฬาเหล่านี้มีความเสี่ยงที่อาจทำให้เราเกิดอุบัติเหตุได้ทั้งจากตัวเองและจากคนอื่นที่เล่นร่วมกับเรา ซึ่งการเจ็บก็มีหลายระดับด้วยกัน ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความรุนแรงที่เกิดขึ้น โดยส่วนมากหากบาดเจ็บไม่รุนแรงมาก ก็จะใช้เวลาฟื้นตัวไม่นานก็สามารถกลับมาเล่นกีฬาต่อได้ แต่ถ้าหากบาดเจ็บไม่หนัก แต่ซ้ำๆ บ่อยๆ ก็อาจทำให้ระยะเวลาการพักฟื้นยาวนานและกลายเป็นบาดเจ็บเรื้อรัง มากไปกว่านั้นหากเราได้รับการบาดเจ็บจากการปะทะที่หนัก อาจมีระยะเวลาการพักฟื้นนานกว่าปกติและอาจจะต้องห่างหายจากกีฬาชนิดนั้นๆ ไปหลายเดือน เรามักจะเห็นนักฟุตบอลอาชีพ ที่เวลามีอาการบาดเจ็บจากการลงสนามแข่งขัน มักจะห่างหายจากสนามไปหลายเดือน ซึ่งประเภทกีฬาที่มีการปะทะโดยตรงมักมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บรุนแรง โดยส่วนมากนักกีฬามักมีอาการบาดเจ็บจากกีฬาหลายๆ ชนิดบริเวณข้อต่อ เอ็นยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อ ที่อาจจะเกิดการหัก บิด งอ หรืออาการปวด บวมและอักเสบ

# เช็คพฤติกรรมเสี่ยง…เลี่ยงได้เลี่ยงหรือไม่ทำได้ยิ่งดี! 
สิ่งที่ต้องระมัดระวังเมื่อเราเจ็บจากการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะรูปแบบไหนก็ตาม อาจทำให้อาการที่เกิดมีความรุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม และนี่คือเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ควรทำเด็ดขาด!
 
  • ประคบร้อนโดยทันทีที่บาดเจ็บ เพราะการประคบร้อนทำให้เกิดอาการบวมและอาจจะทำให้บริเวณที่บาดเจ็บปวดมากขึ้นด้วย สิ่งที่ถูกต้อง คือ การประคบเย็น
  • ใช้ยาทาที่มีฤทธิ์ร้อน ยาที่มีความร้อนก็มีความเสี่ยงคล้ายๆ กับการประคบร้อน เพราะอาจทำให้ส่งผลโดยตรงกับแผลที่บาดเจ็บและอาจทำให้มีอาการบวมมากขึ้นกว่าเดิม
  • ฝืนเล่นต่อทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าเราจะเจ็บมากหรือเจ็บน้อยก็มีความเสี่ยงอยู่แล้ว ซึ่งการลงไปเล่นกีฬาต่อยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นไปอีก ซึ่งการเจ็บเพียงเล็กน้อยอาจจะใช้เวลาการรักษาไม่นาน แต่ถ้าหากเราบาดเจ็บรุนแรงกว่าเดิม คราวนี้เราได้พักฟื้นจากการเล่นกีฬาหลายเดือนแน่นอน
  • นวดบริเวณที่บาดเจ็บ การนวดจะทำให้แผลนั้นระบม ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดและไม่ควรทำเป็นอย่างมาก เพราะอาจทำให้เลือดออกและมีอาการบวมมากขึ้นกว่าเดิม และถ้าคุณโชคร้ายจะบาดเจ็บมากขึ้นไปอีก



# แชร์เทคนิคเล่นกีฬายังไง…ให้ปลอดภัยต่อร่าง! 
มาดูกันว่าแล้วจะมีเทคนิคอย่างไรที่จะลดความเสี่ยงและป้องกันปัญหาการบาดเจ็บได้บ้าง หรือถ้าหากเจ็บก็จะไม่เจ็บหนักมากก็ยังดี
  • ทำความเข้าใจในเรื่องของกฎกติกา เพราะกีฬาแต่ละชนิดมีกติกาและวิธีการเล่นที่ต่างกัน ดังนั้นก่อนจะเล่นกีฬาทุกชนิดควรทำความเข้าใจให้ดีก่อน เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ รวมถึงดูสภาพแวดล้อมที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ด้วย เช่น พื้นที่ สถานที่ สภาพอากาศ ที่อาจจะไม่เอื้ออำนวยต่อการเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ 
  • เตรียมร่างกายให้พร้อม ก่อนที่เราจะเล่นกีฬา ร่างกายของเราก็ต้องพร้อม ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้ หากเราร่างกายไม่สมบูรณ์ก็อาจมีต้นเหตุการเจ็บมาจากตัวเอง โดยไม่ได้มาจากกีฬาที่เล่น โดยเราสามารถประเมินสภาพร่างกายของเราก่อนได้ว่ามีพร้อมในการเล่นกีฬานั้นๆ หรือไม่
  • วอล์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้ง ก่อน-หลัง เล่นกีฬา หลายคนละเลยข้อนี้ไป ซึ่งมีความจำเป็นมากสำหรับนักกีฬาทั้งระดับเริ่มต้นและระดับมืออาชีพ การอบอุ่นร่างกายเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น ระบบกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ และการหายใจ ซึ่งทำให้เรามีสภาพร่างกายที่พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา และการคูลดาวน์ก็เช่นกัน เพื่อลดอาการหน้ามืดหรือภาวะโลหิตต่ำลงหลังจากออกกำลังกาย ซึ่งมีโอกาสเกิดขึ้นได้และหลายๆ คนละเลยและคิดว่าไม่จำเป็นต้องทำก็ได้
  • วางแผนการออกกำลังกายด้วยผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมซัพพอร์ตคุณ การวางแผนการออกกำลังกายโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดจะช่วยให้เราปรับสมดุลการออกกำลังของเราอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งบางคนอาจจะไม่รู้ว่าอยากจะเริ่มยังไงดี หรือบางคนชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่มีปัญหาการบาดเจ็บรบกวนและไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ มีความกังวลว่าจะบาดเจ็บเรื้อรัง โดยหลังตรวจเช็กร่างกาย จะเข้าสู่การวางแผนปรับสมดุล ปรับสมรรถภาพทางร่างกาย และออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม พร้อมตรวจติดตามเพื่อประเมินผลลัพธ์ ภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด ที่เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวและการลดปวดโดยไม่ใช้ยา นี่คือข้อดีที่ควรลองและเหมาะสมกับคนที่กำลังวางแผนการออกกำลังอย่างจริงจัง

เพราะเรื่องของสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ เราควรจะใส่ใจและดูแลอย่างจริงจัง และเราจะได้เล่นกีฬาอย่างมีความสุข

สนใจ แพ็กเกจตรวจสุขภาพ คลิก!