รู้จัก ‘โรคนอนไม่หลับ’ โรคสมัยใหม่ที่ไม่ใช่แค่นอนไม่หลับ


เคยมั้ย ... กว่าจะนอนหลับได้แต่ละคืนใช้เวลานานมาก ไม่เคยมี feeling หัวถึงหมอนแล้วหลับแบบคนอื่นเค้า ไหนจะตื่นกลางดึกตลอด ไม่เคยได้นอนยาวๆ ซะที บางทีตื่นมาแล้วจะนอนต่อก็นอนไม่หลับอีก ถ้ามีอาการที่ว่ามานี้ล่ะก็ ขอให้นึกถึงโรคนอนหลับไม่หลับ (Insomnia) ไว้ก่อนเลย!



โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นภาวะที่มีความผิดปกติในการนอน ทั้งการนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท หรือตื่นนอนแล้วไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้อีก ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ อ่อนเพลีย และเป็นเหตุให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา อย่าคิดว่าแค่เรื่องเล็กๆ เชียวนะ!

โรคนอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุทางกาย อาจจะมีอาการป่วยอื่นๆ ที่ส่งผลให้เกิดโรคนอนไม่หลับ สาเหตุทางใจ อาจจะเป็นความเครียด ความกังวล ความเศร้า หรือความคิดที่ฟุ้งซ่านมากเกินไปในช่วงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังมีสาเหตุที่มาจากปัจจัยภายนอก เช่น สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ การนอนผิดเวลาอยู่เป็นประจำ หรือแม้กระทั่งการกินอาหารหรือคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงใกล้เวลาเข้านอน

อย่าคิดว่าแค่นอนไม่หลับไม่เห็นเป็นอะไร จริงๆ โรคนี้อันตรายกว่าที่คิดนะ!  ถ้านอนแบบไม่มีคุณภาพบ่อยๆ อีกหน่อยมันจะกลายเป็นโรคเรื้อรัง ทีนี้พอจะรักษาก็ยากแล้ว ไหนจะร่างกายที่ทรุดโทรมลงเรื่อยๆ จากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ภูมิคุ้มกันต่ำลงและทำให้เจ็บป่วยง่ายอีกด้วย เห็นมั้ยว่าโรคนอนไม่หลับมันไม่ใช่แค่นอนไม่หลับเลยนะ

ลองสังเกตุตัวเองดู เพราะโรคนี้เราสามารถวินิจฉัยด้วยตัวเองได้ แค่ลองบันทึกพฤติกรรมการนอนของตัวเองดูซักระยะว่าเราใช้เวลานานมั้ยกว่าจะหลับได้ในแต่ละคืน ตื่นกลางดึกบ้างมั้ย ตื่นแล้วสามารถนอนต่อได้มั้ย เครียด วิตกกังวล คิดมากอยู่รึเปล่า ตอนกลางวันอ่อนเพลียมากกว่าปกติมั้ย ถ้าคำตอบคือใช่ สันนิษฐานไว้ก่อนเลยว่าเรามีอาการโรคนอนไม่หลับแล้ว!

ถ้ารู้สึกว่าตัวเองมีอาการโรคนอนไม่หลับแล้วทำยังไงดี? จะบอกว่าโรคนอนไม่หลับสามารถหายเองได้! เราแค่ต้องปรับพฤติกรรมการนอนโดยพยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ปิดไฟในห้องให้มืดสนิท และพยายามทำสมองให้โล่ง ไม่คิดฟุ้งซ่านก่อนเข้านอน แต่ถ้าลองปรับพฤติกรรมดูแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและทำการรักษาต่อไป



การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ยังไงก็อย่าอดหลับอดนอนบ่อยจนทำให้นาฬิกาชีวิตรวนล่ะ พยายามเข้านอนให้ตรงเวลา และไม่เครียดก่อนนอน แค่นี้ก็สุขภาพดี ห่างไกลโรคนอนไม่หลับแล้ว!