7 เทคนิค วิธีคัทดาวน์แคลอรี่ กินอะไรให้หุ่นเฟิร์ม!

ถ้าแคลอรี่ที่สูงปรี๊ด...ทำให้คุณต้องหวาดผวากับการใช้ชีวิต ออกกำลังกายแล้วก็ยังดูไม่เวิร์ค ลองดูวิธีนี้ดีกว่า มีงานวิจัยของ JAMA Internal Medicine ได้แชร์ข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการจำกัดแคลอรี่ให้อยู่ที่ไม่เกิน 100 กับ 7 Superfood ที่น่าสนใจ ซึ่งพอบวกกับเวิร์คเอ้าท์อีกนิดหน่อย ก็เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงเลยล่ะ 


Photo by Daniel Hjalmarsson on Unsplash
ลองทาน 3 สไลด์ ของ “Deli Turkey” 
รู้มั้ยว่า Deli Turkey หรือ แฮมไก่งวง ช่วยเซฟจำนวน Calories ในร่างกายเราให้อยู่ที่ 22 ได้! โดยเทียบจากการทาน Deli Roast Beef หรือ แฮมเนื้ออบ 3 สไลด์ต่อวัน และก็ไม่ใช่แค่ไก่งวงจะมีแคลอรี่ต่ำเท่านั้นนะ แต่ยังมี แคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินบี 6 และ 12 ที่เสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย!

เปลี่ยนจาก “ แอร์ป๊อปคอร์น” เป็น “Pretzels”  ถ้วยเดียวก็พอแล้วว…
ถ้าปกติใครที่ชอบทานแอร์ป๊อปคอร์น 3 ถุง แบบเพลินๆ ระหว่างดู Netflix ล่ะก็! เราขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็นทานเจ้าขนมปังเพรทเซล (Pretzels) 1 ถ้วยน่าจะดีกว่า ทานซักประมาณ 40 กรัมก็พอ เพราะรู้ไหม? ว่าเจ้านี่ช่วยเซฟจำนวนแคลฯ ในร่างกายให้อยู่ที่ 22 calories ได้เลยนะ!

รู้หรือเปล่า “Pizza” ก็ช่วยเซฟแคลอรี่ให้ร่างกายเราได้จ้าา
เราเข้าใจว่าถ้าเป็นสาย Junk Food มานานแล้วจะให้หักดิบเลย ก็คงเหมือนคนอกหัก ยิ่งถ้ากดดันตัวเองมากเกินไป ก็เครียดเพิ่มขึ้นไปอีก เพราะอย่างงี้ งานวิจัยนี้เขาเลยแนะนำให้ทานแค่ Pizza แป้งกรอบขอบบาง 1 ชิ้นสไลด์ ให้พอหายคิดถึง ที่สำคัญ! มันยังช่วยเซฟปริมาณแคลอรี่ของเราให้อยู่ที่ 50 เลยนะ รู้ไหม? 

เมินขนมปัง wheat bread แล้วหยุดที่ Pita ก็พอ
ถ้าสงสัยว่า ขนมปัง Whole wheat Pita (โฮล-วีด-พิท่า) คืออะไร? มันคือขนมปังของชาวกรีกโบราณ หน้าตาขาวโพลน ที่สามารถทำทานเองได้ เดี๋ยวไว้เราจะมาบอกกันว่าทำยังไง แต่ท่าจะทานให้ถูก คือ 1 แผ่น เท่านั้น เพราะปริมาณแคลฯ จะถูกเซฟอยู่ที่ 52 นั่นเอง!

โบกมือลา "มายองเนส" กันเถอะ!
อันแน่! ถ้าชอบทานสลัดแล้วคิดว่าจะผอมเนี่ย คุณคิดผิดแล้วนะ เพราะมายองเนสที่ราดลงไปนี่แทบล้นจาน อ้อ!!! แล้วรู้หรือยังว่า แค่ช้อนเดียวของมันสามารถทำให้แคลอรี่ของคุณสูงขึ้น แนะนำให้เปลี่ยนเป็น ฮัมมูส (Hummus) เครื่องจิ้มของชาวตะวันออกกลางที่มากด้วยคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ดีต่อร่างกาย เหมาะที่จะทานคู่กับขนมปัง Whole wheat Pita หรือ Pita Bread และอย่าลืม! ว่าต้องทานฮัมมูส แค่ 1 หนึ่งช้อนโต๊ะเท่านั้น เพื่อเซฟแคลฯ ให้อยู่ที่ 69 นั่นเอง! 

ลิ้มรสสลัด สูตร Italian Dressing เพิ่มวิตามินเคให้แก่ร่างกาย
นอกจากจะช่วยคุมให้ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่  75 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ สลัดสูตรนี้ยังอุดมไปด้วย วิตามินเค และไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย

นี่ๆ รู้หรือยัง? ไอติมแท่งทำจากผลไม้ ช่วยลดแคลอรี่ได้! 
ถ้าปกติชอบทาน Frozen Yogurt เป็นประจำ ต้องบอกว่าช่วงคุมร่างกายให้เฟิร์มแบบนี้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็นไอศกรีมแท่งผลไม้จะดีกว่า เพราะมันช่วยเซฟจำนวนแคลฯ ให้อยู่ที่ประมาณ 50 แคลอรี่ เช่น รส Watermelon Mint หรือ รสมินท์ผสมแตงโม ที่มีสารอาหารมากมาย อย่าง วิตามิน A วิตามิน B6 สารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม และกรดอะมิโนรวมอยู่ด้วย  

ยังไม่หมดแค่นี้นะ เพราะนอกจากจะทานเหล่า Superfood นี้แล้ว ต้องไม่ลืมที่จะขยับร่างกาย ออก Steps กันแบบถี่ๆ ประมาณ 2,000 steps เช่น การเดินเร็ว สัก 15-25 นาที ซึ่งเราสามารถที่จะนับจำนวนก้าวได้ผ่านแอปพลิเคชั่น ถ้าจะเบิร์นให้ได้ถึง 100 Calories แบบชัวร์ๆ ก็อย่าลืมที่จะทำควบคู่กันไปด้วยล่ะ

อ่ะ! ลองทำกันดู ได้ผลยังไงอย่าลืมมาแชร์กันด้วยน้าา