9 พฤติกรรม ทำได้ทุกวัน...รับรองสุขภาพจิตเฮลท์ตี้ชัวร์ !!

รู้หรือเปล่าว่า 1 ใน 5 ของชาวออสซี่ต้องเจอกับปัญหาสุขภาพจิต  ซึ่งเอาจริงๆ ที่บ้านเราก็ไม่น้อยหน้า ยิ่งช่วงหลังๆ เราได้ยินข่าวคนรอบตัว หรือคนที่เรารู้จักเป็นโรคซึมเศร้ากันค่อนข้างเยอะ เลยทำให้เกิดคำถามว่า ทำไมคนในยุคนี้ถึงได้เจอกับปัญหาเรื่องสุขภาพจิตกันเยอะขนาดนี้ เพราะความเครียดจากการทำงาน หรือการใช้ชีวิตที่เร่งรีบหรือเปล่าที่ทำให้เป็นแบบนี้  งั้นมาดูเทคนิคที่จะช่วยจัดการสุขภาพจิตของเราให้เฮลท์ตี้ได้อยู่ตลอดเวลากันเถอะ


1. กินอาหารเช้าแบบมีคุณภาพ
เรารู้กันมานานแล้วว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จะช่วยให้สมองเเล่น และอารมณ์ดี  เเต่ด้วยความที่เป็นชั่วโมงเร่งรีบ การที่จะมานั่งหาอาหารเช้าที่มีคุณภาพจริงๆ ก็ดูเหมือนเป็นเรื่องยาก สุดท้ายก็จบที่กาแฟแก้วเดียวซะทุกที งั้นลองทำแบบนี้ดู

นักโภชนาการทั้งหลายได้บอกเอาไว้ว่า ในชั่วโมงเร่งรีบแบบนี้ให้ลองเมนูสุดง่ายที่แต่เต็มไปด้วยประโยนช์อย่าง อโวคาโด้บดกับไข่ต้มสุกแล้วทาบนขนมปังโฮลวีท เป็นอะไรที่เวิรค์มาก เพราะให้สารอาหารครบมีทั้งโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง ไฟเบอร์ และพลังงาน


2. ออกกำลังกายบ้างอะไรบ้าง
ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังแบบหักโหม แต่ออกแบบพอเหมาะ อย่างการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือเล่นโยคะ วันละ 30 นาที ซึ่งนักวิจัยบอกว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ ในสนามหญ้าเขียวๆ หรือเอ้าท์ดอร์ในทุกเช้า จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต เพราะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายความเครียด และช่วยเหยียวยาจิตใจให้รู้สึกดี อารมณ์จะดีขึ้นแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัวเลยล่ะ


3. ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ
เพราะมีผลการวิจัยจาก Mind Lab ประเทศอังกฤษ เขาบอกมาว่าได้ทดลองกับกลุ่มผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้า โดยการเปิดเพลงบรรเลงที่ประกอบไปด้วยเสียงน้ำไหล เสียงนก เสียงลม  (อารมณ์เหมือนกับเพลงที่เปิดในสปานั่นแหละ) ฟังคลอไปเบาๆ ในการใช้ชีวิตประจำวันเป็นเวลา 1 เดือน ผลปรากฏออกมาว่า 65% ของกลุ่มผู้หญิงที่ทดลอง มีอาการดีขึ้น มีความรู้สึกเครียดน้อยลง รวมไปถึงจังหวะการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติมากขึ้นด้วย รู้อย่างนี้แล้วก็ควรลองฟังกันนะ


4. หาซีรี่ยส์เรื่องเจ๋งๆ มาดู
เอาจริงๆ นะมันไม่ใช่เรื่องที่น่าอาย หรือดูไร้สาระเลย ถ้าเราจะติดซีรี่ยส์สักเรื่องนึง ยิ่งถ้าเป็นเรื่องที่ดูแล้วมันทำให้เเฮ้ปปี้เนี่ย ก็ดูไปเถอะ เพียงแต่อาจจะตั้งลิมิตให้ตัวเองหน่อยว่าจะดูวันละกี่ตอนอะไรประมาณนั้น ไม่ใช่หมกหมุ่นดูกันทั้งวันทั้งคืนไม่หลับไม่นอน อย่างนั้นก็อาจจะไมค่อยเวิร์คเท่าไร
 

5. ระบายทุกสิ่งออกไปด้วยการเขียน
สาดทุกความเครียด หรือทุกความรู้สึกลงไปบนกระดาษนี่แหละ ไม่ต้องเเคร์ใคร อยากเขียนอะไร อยากพูดอะไรก็เอาเลย เขียนลงไปให้หมด ซึ่งวิธีนี้เขาได้ทำการทดลองมาแล้วว่า หลังจากที่เราระบายทุกอย่างลงไปบนกระดาษ หลังจากนั้นประมาณ 15 นาที ความเครียด หรือความโกรธจะลดลงไปเกินครึ่งเลยล่ะ นี่ไง เขาถึงบอกกันว่าการเขียนไดอารี่ก็เป็นส่วนนึงที่ช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาได้


6. แชร์รูป Selfie ให้เพื่อนๆ
นี่ไม่ได้ชวนให้คลั่งเซลฟี่ แต่เขาบอกกันมาจริงๆ ว่า การที่เราเเชร์รูปเซลฟี่ของให้กับเพื่อนสนิท หรือคนที่เรารักอย่างแฟน พ่อแม่ พี่น้อง ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขขึ้นได้จริง ซึ่งวิธีนี้ได้มีการทดลองโดย นักศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลลิฟอร์เนียกันมาแล้วว่าช่วยให้เรารู้สึกมีความมั่นใจ และที่สำคัญยังฝึกให้เราได้ยิ้มให้กับตัวเองในทุกๆ วันอีกด้วย
 

7. ใช้เวลากับคนรอบข้างให้มากขึ้น
ลองวางโทรศัพท์ ลดการใช้เวลากับโลกโซเชี่ยลให้น้อยลงในเเต่วัน แล้วเพิ่มเวลานั่งคุยกับคนรอบข้างให้มากขึ้นวันละนิด วันละนิด เม้าท์มอย หรืออัพเดทในสิ่งที่ต้องเจอมาในแต่ละวันให้ฟังกันและกันดู บอกเลยว่ามันช่วยได้จริง
 

8. ทำสิ่งดีๆ ให้กับคนอื่น
การให้ หรือการมีน้ำใจเป็นสิ่งที่สร้างความสุขให้กับใจเราได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยนะ แค่ลองเเชร์ในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็ได้ไม่ต้องเป็นเรื่องใหญ่โตหรอก อย่างขับรถก็มีน้ำใจให้กันบ้าง เอาอาหารไปให้น้องหมา แมวจรจัด ช่วยคุณยายถือของ หรือแม้แต่เปิดลิฟต์รอคนที่กำลังวิ่งมา แค่นี้ก็สร้างพื้นที่ความสุขเล็กๆ ให้ได้แล้ว
 

9.  นอนหลับแบบเฮลท์ตี้
ลองปรับตัวเองดูใหม่เข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมสักไม่เกิน 4 ทุ่มเพื่อให้เราได้นอนหลับ 6-8 ชม. ต่อวัน  เลิกเล่นโซเชี่ยลสักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 6 โมงเย็น เเล้วเปลี่ยนมาเป็นอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม และนมอุ่นสักแก้ว รับรองอารมณ์ดียาวๆ ได้ทั้งวัน 
            

และนี่แหละ 9 ข้อที่อยากให้ลองไปทำกันดูนะ เชื่อซิว่าสุขภาพจิตเราจะเฮลท์ตี้ขึ้นแน่นอน