จริงหรือมั่ว? นอนน้อย นอนไม่พอ เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า
เราเชื่อว่าทุกคนต้องเคยเป็น เวลานอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอทีไร จะรู้สึกอึนๆ ตื้อๆ สมองช้าๆ อารมณ์แปรปรวนบอกไม่ถูก จริงๆ แล้วการที่เรานอนน้อย หรือนอนไม่พอ เป็นภาวะที่ร่างกายพักผ่อนได้อย่างไม่เต็มที่ ทำให้เกิดความแปรปรวนทางด้านอารมณ์ นอกจากนี้แล้วการที่เรานอนน้อยยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าได้ด้วย
#เมื่อพักผ่อนเต็มที่ร่างกายก็ดีไปด้วย
แต่ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า...ก่อนอื่นเราต้องถามตัวเองก่อนว่า ในแต่ละวัน เราใช้เวลานอนกันกี่ชั่วโมง? ซึ่งโดยปกติแล้ว การนอนที่ถูกต้องควรรนอนให้ครบ 6 – 8 ชม.ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายและระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ
ตรงกันข้ามกับการนอนน้อย หรือการพักผ่อนไม่เต็มที่ก็จะส่งผลกระทบต่างๆ มากมาย ทั้งทำให้ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดน้อยลงมากกว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอถึง 3 เท่า ส่วนในระยะยาว มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง อาจส่งผลให้เกิดปัญหาโรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์หรือคนสองบุคลิกได้
#รู้มั้ย...นอนน้อยเสี่ยง "โรคซึมเศร้า" ได้นะ
นอกจากนี้แล้วงานวิจัยหลายๆ ที่ยังพบว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้มากกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนเต็มที่ถึง 10 เท่า ส่วนอาการวิตกกังวลก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายกว่า 17 เท่าด้วย มีการวิจัยกลุ่มคนทั้งหมด 19,000 คนแล้วเจอว่าคนที่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ การทำงานของสมองและสารเคมีในสมองจะทำงานไม่ปกติ ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความคิดทำให้มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 5 เท่าเลยทีเดียว
#บอกเลยว่าถ้าไม่อยากเป็นโรคซึมเศร้าก็ต้องหมั่นดูแลสุขภาพให้ดี
- พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ
- กินอาหารถูกสุขลักษณะ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- งดดื่มแอลกอฮอล์
- ควรหาเวลาออกไปทำกิจกรรมที่ชอบ
- ไม่เคร่งเครียด หรือทำงานหนักเกินไป
- หมั่นเข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง
ท้ายที่สุดแล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการดูแลสุภาพตัวเองให้ดีอยู่ในความสมดุล โรคซึมเศร้าก็ไม่สามารทำอะไรเราได้!
