อยาก “ก้น” เด้ง-ฟิต-กลมกลึง ต้องทำท่าเหล่านี้

สาวๆ หลายคนต้องเจอกับปัญหาต้นขาไม่สวย ก้นลีบแบน ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวยรึเปล่า.. ยิ่งวันไหนใส่ยีนส์หรือกระโปรงรัดๆ ยิ่งไม่มีความมั่นใจเอาซะเลย ครั้นจะใส่กางเกงเสริมก้นก็ใช่ที่ งั้นเรามาออกกำลังฟิตก้นสวยกันดูไหม ท่าไม่เยอะ แถมใช้เวลาก็ไม่นานด้วย!
 

 

1. Walking Lunges
- เริ่มต้นจากยืนตรงวางเท้าทั้ง 2 ข้างให้ขนานกับไหล่ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ หรือเอามือจับที่เอว
- จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมย่อตัวจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและขาขวาที่อยู่ด้านหลังต้นขาเกือบจะตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าข้างขวาแตะพื้นพร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

 

2. Pile Squart
- ยืนตรงให้เท้าแยกออกจากกันกว้างเลยสะโพกเล็กน้อย โดยให้ชี้นิ้วเท้าออกไปข้างนอก มือถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้า
- ย่อขาทั้งสองข้างลงมาโดยที่หลังอยู่ในลักษณะตรง แล้วยืดขึ้นกลับท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

3. Glute Bridges
- นอนลงในแนวราบ แขนทั้ง 2 ข้างชิดลำตัว จากนั้นสูดลมหายใจเข้า แล้วออกเเรงเกร็งกล้ามเนื้อส่วนก้น จากนั้นสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง ยกสะโพกค้างไว้พร้อมปล่อยลมหายใจออก
- ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งไว้ออก จากนั้นลดสะโพกลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 20 ครั้ง


 

 

4. Donkey Kicks
- เริ่มต้นจากวางมือลงบนพื้นจากนั้นคุกเข่าลงในท่าคว่ำลงพื้น จากนั้นสูดลมหายใจเข้าแล้วออกเเรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น ยกขาข้างที่ต้องการฝึกขึ้นในลักษณะตั้งฉาก พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
- ค่อยๆ คลายเนื้อก้นออก จากนั้นลดขาลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

หมั่นทำท่าบริการก้นกระชับเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน บอกเลยว่าก้นสวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม