ลดน้ำหนักแบบแมนๆ ไม่ต้องอดข้าวก็ Slim ได้

หลายคนอาจจะคิดว่าสาเหตุที่ทำให้หนุ่มๆ รูปร่างเปลี่ยนไปจนดูคล้ายพี่หมี/น้องหมีของใครหลายคน เกิดจากการกินจุ... สิ่งที่เราอยากบอกคือน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้มาจากการพฤติกรรมการกินเสมอไป

ดังนั้นการลดน้ำหนักของหนุ่มๆ จึงทำได้หลายวิธี มาเช็คกันหน่อยว่ามีอะไรบ้าง


 
• นอนให้มากขึ้น
เป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่ทำให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้นได้... โดยมีการวิจัยพบว่าคนที่นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนจะกินน้อยกว่าคนที่อดนอน ในอีกด้านหนึ่งก็มีการวิจัยว่าคนที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าและน้ำหนักตัวมากกว่าอีกด้วย นอกจากนี้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ยังบอกสิ่งที่ทำให้เราอ้วนจากการนอนน้อยคือ เราจะกินมากขึ้นเพื่อให้มีแรงทำกิจกรรมต่างๆ อาจเกิดการต้านทานอินซูลิน การเผาผลาญกลูโคสลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานนั่นเอง
ที่คุณต้องยอมรับคือ “การนอนหลับ” เป็นสิ่งที่ร่างกายคุณขาดไม่ได้ และการอดนอนก็เป็นอาวุธทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว
 
• เมื่อถึงเวลากิน ก็ควรโฟกัสที่การกิน
เคยสังเกตมั้ยว่า คุณจะกินข้าวได้อย่างสงบเมื่ออยู่ห่างจากอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ... ชารอน ริชเตอร์ นักโภชนาการจากนิวยอร์ก บอกว่า การเล่นโทรศัพท์ระหว่างกินข้าวจะทำให้คุณกินเร็วกว่าปกติเพราะทำหลายสิ่งในเวลาเดียว ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก ขณะที่ข้อมูลจากราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย บอกว่าการโฟกัสหรือมีสมาธิกับการกินอาหารแต่ละมื้อ โดยปราศจากสิ่งรบกวน ทั้งการเล่นโทรศัพท์หรือแม้แต่การดูทีวี จะทำให้เราใส่ใจและวิเคราะห์อาหารตรงหน้ามากขึ้น ว่าดีต่อสุขภาพของเราอย่างไรบ้าง ทั้งยังสามารถรับรู้รสชาติที่แท้จริงของอาหาร และมีแนวโน้มจะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นอีกด้วย
คุณอาจเริ่มด้วยการตั้งกฎการกินให้ตัวเอง เช่น ไม่เล็มข้าว ไม่เดินไปกินไป ปิดทีวีแล้วพิจารณาอาหารตรงหน้า แค่ทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ก็ลดแคลได้เยอะ แถมยังทำให้เราเลือกสิ่งที่ดีต่อร่างกายจริงๆ ด้วยนะ
 
• เคี้ยวช้าๆ ไม่ต้องรีบ
ไม่ต้องช้าถึงขนาดเคี้ยว 100 ครั้ง ต่ออาหารทุกคำที่ตักเข้าปาก แค่เคี้ยวให้ช้าลง กินให้ช้าลง... มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการรีบกินจะทำให้เรากินเยอะกว่าที่ร่างกายต้องการ ส่วนการกินช้าช่วยทำให้ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปน้อยลงด้วย
อาจเริ่มที่หลังจากตักอาหารเข้าปากแล้ววางช้อนลงหรือรอให้กลืนคำแรกก่อนจะตักคำต่อไปเข้าปาก หากรู้สึกหิวระหว่างวัน ก็ลองหาของว่างที่อุดมด้วยไขมันดีอย่างถั่วต่างๆ เนยถั่ว อะโวคาโด จะช่วยให้ร่างกายคุณรู้สึกอิ่มอย่างมีประโยชน์ โดยที่ไม่ต้องมีปริมาณแคลอรีส่วนเกิน
 
• เปลี่ยนมุมมองต่อการออกกำลังกาย
หากคุณมีความคิดว่าแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะลดลงมากมั้ย? เลิกคิดแบบนี้ได้แล้ว... ทอม ฮอลแลนด์ นักกายภาพบำบัด บอกว่า แทนที่จะคิดแบบนั้น ควรคิดว่าคุณ “ได้” อะไรจากการเวิร์คเอ้าท์มากกว่า เพราะประโยชน์ที่ได้นั้นเกินกว่าที่เราคิดไว้มาก เพราะนอกจากรูปร่างจะดีขึ้นแล้ว หัวใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังดีขึ้น เมื่อคิดถึงประโยชน์ต่างๆ ที่จะได้ ก็จะกลายเป็นแรงจูงใจที่ทำให้คุณพาตัวเองไปออกกำลังกายยังไงล่ะ 
 
ที่สำคัญคือคุณต้องทำใจให้สบาย หากเคร่งเครียดกับการควบคุมน้ำหนักย่อมไปไม่ถึงเป้าหมายเหมือนกัน เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ได้ชื่อว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหลั่งออกมาตอนที่เราเครียดมากๆ จะยิ่งทำให้เรากินมากกว่าปกติยังไงล่ะ