ข้อดีของโยคะ ที่ไม่ใช่แค่เรื่องปวดหลัง

ทำงานหนัก นอนน้อย ปวดหลัง แถมเครียด ลองเปิดใจให้โยคะมั้ย? อาจเป็นทางเลือกที่ให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด



หลายคนอาจมองโยคะในมุมของการช่วยเรื่องร่างกายและความยืดหยุ่นกันเป็นส่วนใหญ่ เช่น ช่วยเรื่องปวดหลัง ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ อย่างเช่นการการฟื้นฟูร่างกายจากการนั่งหน้าคอมนานๆ หรืออาการ office syndrome โดยท่าอย่าง Cat-cow, Cobra, Foarward Fold สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นคอที่ตึงจากการนั่งท่าเดิมนานๆ ได้ 

แต่จริงๆ แล้ว โยคะมีดีมากกว่านั้น 
การเคลื่อนไหวตัวในการเล่นโยคะสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและอวัยวะต่างๆ ช่วยลดความเมื่อยล้า แถมช่วยบูสต์พลังชีวิตโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟหรือตัวช่วยอื่นๆ ได้ 

แถมยังสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย 
โยคะบางท่าสามารถช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองและการขับสารพิษ เช่น Twist Poses, Inversions รวมไปถึงการหายใจลึก (Pranayama) ยังช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ทำงานดีขึ้น

นอกจากเรื่องร่างกายแล้ว โยคะยังส่งผลถึงสภาพจิตใจอีกด้วย
โยคะสามารถช่วยจัดการภาวะทางจิตใจและความเครียดอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับชาวเมืองอย่างเราๆ ต้องเจอกับชีวิตที่เร่งรีบแทบทุกวัน รวมไปถึงความเครียดในการทำงาน แถมยังมีข้อมูลบอกว่าการเล่นโยคะ เป็นการเน้นอยู่กับลมหายใจ ซึ่งทำให้เรามีสมาธิ ช่วยให้ใจนิ่ง ลดการฟุ้งซ่านได้ 

รวมไปถึงงานวิจัยบอกที่บอกว่า การเล่นโยคะสม่ำเสมอสามารถช่วยลดระดับ คอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนความเครียดได้ รวมไปถึงสามารถช่วยเพิ่มระดับ เซโรโทนิน (Serotonin) สารแห่งคววามสุขได้เช่นเดียวกัน

นอกจากนี้ถ้าใครเคยลองเล่นโยคะแล้ว จะรู้สึกได้เลยว่าการฝึกควบคุมลมหายใจ หรือการโฟกัส สามารถช่วยให้สมองเราผ่อนคลายและจิตใจสงบขึ้นส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น 

ชาวออฟิศคนไหนยังไม่มีเวลาลงคลาสโยคะสักที ลองทำท่าง่ายๆ สไตล์ Office Yoga เพื่อช่วยลด office syndrome ได้ที่โต๊ะของตัวเอง

• Seated Cat-Cow Stretch: ช่วยคลายหลังส่วนล่างและคอจากการนั่งทำงาน
  • (Cow) นั่งตรง มือวางที่เข่า หายใจเข้ายืดหลัง 
  • (Cat) หายใจออก ดึงหน้าท้องเข้าหาเรา หลังโค้งกลม
• Seated Spinal Twist: ลดความตึงของหลังกลางและบั้นเอว 
  • นั่งตัวตรง หันลำตัวไปด้านขวา มือซ้ายวางที่เข่าขวา มือขวาจับพนักเก้าอี้ (ค้างไว้ 5 ลมหายใจ แล้วสลับข้าง)
• Neck Rolls: ลดอาการตึงของคอจากการจ้องหน้าจอ
  • นั่งหลังตรง ก้มศีรษะช้าๆ แล้วหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและย้อนกลับ
• Wrist & Finger Stretch: คลายข้อมือที่ใช้งานหนักจากคีย์บอร์ดและเมาส์
  • ยืดแขนไปข้างหน้า งอข้อมือขึ้น-ลง เบาๆ แล้วหมุนเป็นวงกลม
• Chair Forward Bend: ยืดหลัง ขา และคลายความเครียด
  • นั่งที่ปลายเก้าอี้ แยกขาเล็กน้อย ก้มตัวลงจนแขนแตะพื้นหรือวางที่ขา ปล่อยศีรษะตามสบาย ค้างไว้ 5–10 ลมหายใจ

ชีวิตคนเมืองอาจจะเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความเครียด และการนั่งหน้าจอทั้งวัน ลองสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีให้กับโยคะ คุณก็สามารถรีเซ็ตทั้งร่างกายและจิตใจได้ทุกวัน ไม่มีอะไรยากเกินกว่าจะเริ่มต้น แล้วคุณจะรู้ว่า "โยคะ" ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่คือ เครื่องมือดูแลตัวเองที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง

ที่มา
The Effects of Yoga on Positive Mental Health Among Healthy Adults: