Ready for Summer!!! 8 ท่าฟิต Build หุ่นสวยใน 7 วัน
ซัมเมอร์ก็ต้องคู่กับทะเล ถูกมั้ย!!!
แต่ทำยังไงก็ยังรู้สึกไม่มั่นใจในชุดว่ายน้ำอยู่ดี... วันนี้เรามีทางออกมาให้ เป็นการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับส่วนเกินที่ทำให้คุณขาดความมั่นใจ ตั้งแต่ต้นแขน ต้นขา สะโพก และหน้าท้อง
ฮอลลี ไรลิงเจอร์ (Holly Rilinger) เทรนเนอร์จากนิวยอร์ก ซิตี้ สหรัฐอเมริกา บอกว่าหัวใจของการออกกำลังกายเซ็ตนี้คือ เมื่อจบแต่ละท่าต้องคั่นด้วยคาร์ดิโอง่ายๆ อย่างการกระโดดตบ 30 วินาที เพราะการที่หัวใจเต้นแรงตลอดเวลา หมายถึงร่างกายเผาผลาญพลังงานมหาศาล คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น... ทำสัปดาห์ละ 2-3 วัน ก็ได้ผล
Let’s Start !!!
1. Lower-Body Blast – ช่วงไหล่, แขน, ก้น และขา
ยืนแยกเท้าระยะห่างเท่ากับสะโพก แขนแนบลำตัว ย่อตัวโดยดึงขาขวาไปด้านหลังก่อนโดดด้วยขาซ้ายข้างเดียว ขาขวางอเป็นมุม 90 องศาส่วนมือซ้ายชูไปเหนือศีรษะ ทำต่อเนื่อง 12 ครั้งก่อนสลับข้าง
2. Hip Trimmer – ช่วงอก, แขน, หน้าท้อง, ก้น และขา
ยืนแยกเท้าระยะห่างเท่ากับสะโพก ประสานมือที่หน้าอกแล้วสควอท พยายามให้หลังตรง จากนั้นแยกขาให้กว้างขึ้นโดยเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านข้างพร้อมกับย่อขาลง ให้แนวหัวเข่าตรงกับเท้า หลังตรงจากนั้นกลับสู่ท่ายืนแล้วสลับไปย่อขาขวา ทำซ้ำ 12 ครั้ง
3. Dip and Crunch – ช่วงไหล่, หลังแขน, หน้าท้อง และข้างลำตัวช่วงบน
นั่งชันขาแบบเอนตัวไปข้างหลังโดยใช้แขนและส้นเท้าค้ำไว้ แล้วยกตัวขึ้นโดยใช้แรงจากแขนขณะที่ส้นเท้าแตะพื้น ย่อลงอีกครั้งก่อนยกเข่ามาใกล้ใบหน้า วางส้นเท้าแตะพื้น ขณะย่อตัวให้แขนทำมุม 90 องศา ทำซ้ำ 12 ครั้งก่อนสลับข้าง
4. Belly and Booty Firmer – หน้าท้อง, ข้างลำตัวส่วนบน, ก้น และเอ็นร้อยหวาย
นอนกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้นมาโดยยกปลายเท้าให้ส้นเท้าแตะพื้น เหยียดขาข้างซ้ายให้ตรงแล้วยกลำตัวให้ตรงโดยใช้ขาขวาดันพื้นไว้ เมื่อวางตัวลงกับพื้นแล้วยกตัว ใช้มือสองข้างแตะปลายเท้าซ้าย ทำซ้าย 12 ครั้งก่อนสลับข้าง
.jpg)
5. Plank Tap – ช่วงไหล่, หน้าท้อง, ข้างลำตัวส่วนบน, สะโพก และขา
นอนตะแคงซ้ายโดยใช้แขนซ้ายวางบนพื้นเพื่อค้ำตัวไว้ ส่วนแขนขวาแตะพื้นเพื่อทรงตัว เท้าทั้งสองข้างวางแนบกัน พร้อมแล้วใช้มือขวาแตะสะโพก ยกตัวเองให้อยู่ในท่า side plank แล้วชูแขนขวาตั้งตรง ตามองที่ปลายนิ้ว ดึงมือมาไว้ที่สะโพกก่อนทิ้งตัวแตะพื้น ทำซ้ำ 12 ครั้งก่อนสลับข้าง
6. Russian Twist – ช่วงอก, หน้าท้อง และข้างลำตัวส่วนบน
นั่งบนพื้นให้หลังเอียงไปด้านหลังประมาณ 45 องศา ยกเท้าให้ขาขนานพื้นโดยใช้ก้นเป็นฐานในการทรงตัว ยื่นแขนไปด้านหน้า หมุนแขนสองข้างไปทางซ้ายก่อนแล้วหมุนกลับมาที่เดิม ทำสลับซ้าย-ขวา พยายามเกร็งขาให้อยู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 12 รอบ
7. Thread the Needle – ช่วงไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง และข้างลำตัวส่วนบน
คว่ำตัวในท่าดันพื้นให้แนวหลังและขาเป็นเส้นตรง แล้วดึงหัวเข่าซ้ายไปแตะข้อศอกขวากลับท่าเดิม ขยับแขนขวาไปแตะด้านข้างแล้วดึงกลับมาที่เดิม สลับไปทำอีกข้าง ทำซ้ำ 12 รอบ
8. Head-to-Toe Toner – ช่วงอก, แขน, หน้าท้อง, ก้น และเอ็นร้อยหวาย
8. Head-to-Toe Toner – ช่วงอก, แขน, หน้าท้อง, ก้น และเอ็นร้อยหวาย
ยืนตรงโดยเท้าไม่ต้องชิด แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมยกขาซ้าย ให้แนวหลังและขาที่ยกขนานกับพื้น จากนั้นใช้สะโพกเป็นจุดหมุนยกตัวขึ้นตั้งตรง งอเข่าซ้ายให้เป็นมุม 90 องศา งอแขนสองข้างเหมือนออกแรงดึง แล้วกลับสู่ท่ายืนวางแขนแนบลำตัว ทำซ้ำ 12 ครั้งก่อนสลับข้าง
ถ้าอยากเห็นผลเร็วขึ้น อย่ามองข้ามการคาร์ดิโอ เช่นการเดิน, ปั่นจักรยาน หรือคิกบอกซิ่ง เลือกกิจกรรมที่ชอบ เพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละ 30 นาที รับรองว่าในเวลาไม่ถึง 1 เดือน คุณจะมั่นใจในชุดว่ายน้ำ และรู้สึกรักตัวเองมากขึ้นเลยล่ะ
