ลดเมื่อยล้าเรียวขาสวย ด้วยท่า Viparita Karani

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายหรือต้องใช้ชีวิตบนรองเท้าส้นสูงเป็นประจำ มักต้องประสบปัญหาปวดน่อง เมื่อยขา แล้วล้าไปถึงสะโพกและหลัง ครั้นจะไปนวดให้ผ่อนคลายก็เสียดายตังค์และใช้เวลา ถ้าอยากหยุดปัญหานี้... ลองนอนยกขาพิงกำแพงในท่าโยคะ    Viparita Karani ดูก่อนไหม? เพราะว่ากันว่า การทำท่านี้นั้นง่ายแสนง่ายแถมได้ประโยชน์เต็มๆ... ว่าแล้วก็มาเริ่มกันเล้ยยยย...

1. หาพื้นที่โล่งที่สามารถนอนลงใกล้กับผนังได้ แล้วนอนราบให้ก้นชนิดผนัง หากรู้สึกเจ็บหลังอาจใช้หมอนบางๆ หนุนไว้บริเวณหลังได้
2. ค่อยๆ ยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับผนัง ขาชิดกัน วางมือสบายๆ ข้างลำตัว ในการทำครั้งแรกๆ ขาและก้นอาจจะยังไม่สามารถแนบกับผนัง ก็ไม่ต้องฝืน
3. ทำค้างไว้ 5-8 นาที ถ้ายังไม่คุ้นชิน อาจแบ่งทำเป็น 2 เซต เซตละ 3-4 นาที
4. ระหว่างทำให้หายใจช้าๆ ลึกๆ หลับตาทำสมาธิ ความสงบจะทำให้จิตใจผ่อนคลาย ซึ่งมีผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ด้วย
5. ควรระวัง เริ่มทำช้าๆ และอย่าทำตอนกินอิ่มใหม่ๆ 

ประโยชน์ 3 อย่างของท่า   Viparita Karani

1. ทำให้เลือดบริเวณน่องและฝ่าเท้าไหลเวียนดีขึ้น เส้นเลือดตามเท้าตามน่องที่เคยขดเกร็งก็คลายตัว ธรรมชาติของแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้น้ำและของเหลวที่คั่งอยู่ใต้ผิวหนังไหลเวียนกลับสู่ส่วนกลางของร่างกาย จึงช่วยลดอาการบวมน้ำ ความปวดความเมื่อยล้าบรรเทาลง หากทำเป็นประจำยังส่งผลดีถึงกล้ามเนื้อสะโพกและหลังได้ด้วย ส่วนการมีเรียวขาที่สวยขึ้นน่าจะเป็นของแถมที่สาวๆ ชอบเลยล่ะ  

2. ไม่น่าเชื่อว่าการทำท่า Viparita Karani  จะช่วยให้ระบบการทำงานของกระเพาะอาหารดีขึ้นได้ด้วย ใครที่ปวดท้องบ่อย อาหารไม่ค่อยย่อย เมื่อทำท่านี้จะทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายโฟลว์ขึ้น การทำงานของระบบประสาทภายในร่างกายทุกส่วนมีความตื่นตัวมากขึ้น ส่งผลให้อวัยวะต่างๆ แอ็คทีฟขึ้น รวมถึงกระเพาะอาหารที่จะทำงานได้ดีขึ้น

3. เมื่อเรายกขาสูงจะทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ระบบประสาทไม่ตึงเครียด และหายใจได้คล่องขึ้น การหายใจที่ดีทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ได้รับออกซิเจนมากขึ้น ใครที่ปวดหัวบ่อย ไม่ค่อยสบายตัว หงุดหงิด หากทำสม่ำเสมอก็จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ ประโยชน์เยอะแบบนี้อาจเลือกใช้การบริหารร่างกายท่านี้เป็นการทำสมาธิไปในตัวก็ได้ประโยชน์ดับเบิ้ลกันไปเลย