‘Pink Noise’ ที่มาของอาการง่วงนอน เวลาฝนตก
นอกจากจะกินอิ่มหนังตาหย่อนที่ทำให้เราง่วงได้ทุกช่วงบ่าย ก็มีสายฝนนี่ล่ะที่ตกแล้วก็ทำให้เราง่วงได้เหมือนกัน ซึ่งก็มีหลายสาเหตุที่อธิบายว่าทำไมเราถึงง่วงทุกครั้งที่ฝนตก และหนึ่งในนั้นก็มาจาก ‘เสียงสีชมพู’ หรือ Pink noise ที่สามารถขับกล่อมให้เราง่วงและสงบลงได้
#เรื่องราวของ ‘เสียงสีชมพู’
แน่นอนว่าไม่ใช่เสียงหวานๆ ประกอบซีนรักในหนัง แต่เสียงสีชมพูหรือ Pink Noise คือ ชุดคลื่นความถี่เสียงแบบสุ่ม ที่อยู่ในคลื่นความถี่ระหว่าง 20 Hz - 20 kHz ประกอบไปด้วยชุดคลื่นความถี่เสียงแบบต่างๆ ที่มนุษย์ได้ยินผสมรวมกัน เสียงที่ได้ยินจะเป็นเสียงทุ้ม ต่ำ นุ่มและลึก จัดเป็นเสียงสีขาวประเภทหนึ่ง แต่เป็นเสียงสีขาวในเวอร์ชันที่นุ่มนวลและสบายหูกว่า ที่พอฟังแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย
และด้วยความนุ่มนวล สบายหูนี่เองที่ทำให้เสียงสีชมพูมีพลังพิเศษ ช่วยให้หลับได้เร็ว หลับได้นาน ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในระยะยาวหลังฟัง (ถ้าเปิดในระดับเสียงที่ไม่ดังเกินไปจนหูเสื่อมไปซะก่อน) แถมยังมีงานวิจัยหลายชิ้นบอกด้วยว่าการเปิดเสียงสีชมพูในช่วงหลับลึกส่งผลดีต่อระดับฮอร์โมนความเครียด สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของคลื่นสมอง sleep spindle ขณะหลับที่มีส่วนช่วยให้ลดอาการปวดเรื้อรังได้ ดังตัวอย่างหนึ่งในงานวิจัยจากปี 2019 ที่รายงานผลเอาไว้ว่า เสียงสีชมพูช่วยเพิ่มคลื่นสมอง Slow-wave activity ซึ่งมีส่วนให้นอนหลับลึกขึ้นและสุขภาพหัวใจทำงานดีขึ้นถึง 25%
#แค่ฟังงานก็เดิน
ในปี 2020 มีงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ศึกษาเกี่ยวกับเสียงสี 3 ชนิด (เสียงสีขาว สีชมพู และสีน้ำตาล) ว่ามีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานมากแค่ไหน? พบว่า เสียงสีชมพูทำให้คลื่นสมองลดลง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มีผลเชิงบวกช่วยให้ทำงานนานๆ อย่างต่อเนื่องได้เป็นอย่างดี การประมวลผลข้อมูลและประสิทธิภาพความจำดีขึ้น นอกจากนี้เสียงสีชมพูยังทำหน้าที่ตัดเสียงรบกวนอื่นๆ ที่เป็นเสียงฉากหลังได้ด้วย เหมาะสำหรับใช้ฟังตอนทำงานเพื่อเพิ่มสมาธิมากเลยทีเดียว
#ตัวอย่างเสียงสีชมพูที่ได้ยินบ่อยๆ
- เสียงลมพัดผ่านต้นไม้
- เสียงน้ำตก (เลยเป็นสาเหตุที่เวลาไปเที่ยวน้ำตกแล้วรู้สึกอยากปูเสื่อนอนกัน)
- เสียงฝนตกเบาๆ
- เสียงแม่น้ำกระทบฝั่ง
- เสียงคลื่นทะเลกระทบหาด
ถ้าอยากฟังเสียงสีชมพูสบายๆ ลองไปฟังกันในคลิปนี้ได้เลย ฟังเสียงสีชมพู
ส่วนวิธีการฟังยังไงให้หลับเร็ว ทาง Sleep Foundation (มูลนิธิระดับโลกที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพการนอนจากทีมแพทย์โดยเฉพาะ) แนะนำว่าให้เปิดเสียงในระดับไม่มากไม่น้อยไปกว่า 60 เดซิเบล หรือประมาณเสียงแอร์ทำงานหรือเสียงคนคุยกันปกติในออฟฟิศก่อนนอน ช่วยให้หลับไวขึ้นได้
ทีนี้ล่ะถ้าใครมีปัญหานอนไม่หลับ คิดงานไม่ออก ไม่มีสมาธิทำงาน ก็คงต้องให้เสียงสีชมพูเป็นอีก 1 ตัวเลือกของทุกๆ คนให้ไปฟังกัน ใครลองฟังแล้วได้ผลเป็นยังไงอย่าลืมแชร์ต่อให้คนรอบตัวด้วยน้า
อ้างอิง
https://bit.ly/3Ob9DKd
https://bit.ly/43EEjt7
https://bit.ly/3YaHtDU
