คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความสุขในชีวิตมากกว่าคนที่นั่งๆ นอนๆ อยู่เฉยๆ ส่วนหนึ่งอาจเพราะการออกกำลังกายกระตุ้นให้มีการหลั่งของฮอร์โมนหลายตัว รวมถึงฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟินด้วย
 

ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่รู้มั้ยว่ากิจกรรม "หลัง" ออกกำลังกายก็มีผลเหมือนกัน อาจทำให้เหงื่อที่เราเสียไปและแรงกายแรงใจที่ทุ่มเทถึงขั้น "เสียเปล่า" เลยทีเดียว... อยากรู้มั้ยว่ามีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อของเรายืดขยายตัวและจะมีการใช้ไกลโคเจนไปเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม การเติมสิ่งที่สูญเสียไปให้เร็วที่สุดด้วยการกินจึงเป็นสิ่งสำคัญ และช่วงเวลาที่เหมาะคือไม่เกิน 30 นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ ... โดยอาหารที่กินควรเน้นโปรตีนและมีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย โปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงและหนาขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มระดับไกลโคเจนให้มาอยู่ในระดับปกติ จะได้ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรง อาจเลือกผลไม้ นม หรือเนื้อสัตว์ก็ได้
 

การยืดเส้นเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย โดยงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเวสเทิร์น วอชิงตัน พบว่า การยืดเส้นจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
 

การออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายเราสูงขึ้น ดังนั้นถ้าอยากอาบน้ำเย็นๆ หลังจากกิจกรรมเสียเหงื่อแล้วก็อย่ารอช้า เพราะการอาบน้ำเย็นไม่เพียงช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดการปวดล้ามเนื้อและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แถมยังทำให้เรารู้สึกอยากออกกำลังอายอีกในวันถัดไปอีกด้วย... แม้การออกกำลังกายจะทำให้ผิวของเราแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าเราไม่อาบน้ำหลังจบกิจกรรมแล้วล่ะก็ เท่ากับว่าเราเปลี่ยนผิวหนังเป็นฟาร์มเพาะแบคทีเรีย ซึ่งจะมีการแพร่กระจายตัวอย่างรวดเร็ว
 

ถ้าเป้าหมายของการออกกำลังกายของคุณคือการมีไลน์บอดี้สวยๆ กล้ามเนื้อชัดๆ ล่ะก็ บอกลาเครื่องดื่มอย่างเบียร์ได้เลย เพราะแอลกอฮอล์จะยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ยิ่งดื่มก็ยิ่งทำให้คุณห่างไกลจากเป้าหมายยังไงล่ะ
 

อาการปวดเมื่อยเนื้อตัวหลังการออกกำลังกายนั้นถือเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ แต่ถ้าทนไม่ไหวจนต้องกินยาแก้ปวดอย่างไอบูโพรเฟน อาจทำให้ที่เหนื่อยมาเท่ากับเหนื่อยฟรี... บทความวิชาการที่เผยแพร่ในวารสาร physiology ของสหรัฐอเมริกา ให้ข้อมูลโดยสรุปว่า เราจะห่างไกลเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นหากยังกินยาชนิดนี้ 

ช่วงเวลาของการออกกำลังกายนั้นสำคัญ แต่ที่สำคัญไม่แพ้กันคือหลังการออกกำลังกายซึ่งกิจกรรมบางอย่างส่งผลกระทบมากกว่าที่เราคิดไว้... ลองเอาทิปของเราไปปรับใช้ดูนะ คุณอาจเห็นความเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่คิดก็ได้